Qu’est-ce que l’ashwagandha ?
Selon Sabrina Ragheb, phytothérapeute, l’ashwagandha est une plante issue de la médecine ayurvédique. Elle précise qu’il s’agit d’un arbuste qui pousse en Asie et en Afrique. En phytothérapie, c’est principalement sa racine qui est utilisée, car c’est dans cette partie que se trouvent les principes actifs les plus puissants. La racine est donc au cœur des utilisations de cette plante.
Quels sont ses bienfaits pour la santé ?
La principale raison d’utiliser l’ashwagandha est qu’elle appartient à la famille des adaptogènes. Ces plantes aident l’organisme à récupérer et à gérer le stress, qu’il soit physique ou psychique. La phytothérapeute indique qu’elle est souvent prescrite pour faire face à des périodes de fatigue chronique, des convalescences ou des burn-out.
Son action consiste à remettre le corps et le mental d’aplomb, notamment en réduisant le taux de cortisol, l’hormone du stress. Elle est également reconnue pour favoriser l’endormissement et améliorer la qualité du sommeil. Par ailleurs, la plante aurait des effets positifs sur la reproduction et la fertilité : chez l’homme, elle stimule la production et la mobilité des spermatozoïdes, tandis que chez la femme, elle agirait sur le système hormonal et pourrait réguler certains troubles du cycle menstruel.
Comment prendre de l’ashwagandha ?
Elle se présente sous différentes formes : poudre, gélules, teinture mère ou racine brute à faire en décoction. Le choix dépend des préférences de chacun. Pour préparer une infusion, il suffit de mettre la racine dans de l’eau bouillante, à couvert, pendant 10 minutes. Il est conseillé de consommer cette tisane dans la journée, puisqu’elle se conserve 24 heures.
« On ne peut pas s’amuser à jouer aux apprentis sorciers seuls dans son coin »
Pour les compléments alimentaires, chaque fabricant indique ses dosages. En général, il est recommandé de prendre entre 3 et 6 grammes de poudre, ou 40 gouttes de teinture mère, trois fois par jour. L’ashwagandha peut être prise en cure ou de façon continue, mais il est souvent préférable de faire des pauses, appelées fenêtres thérapeutiques. La recommandation typique est une cure de trois semaines, suivie d’une pause d’une semaine, avant de recommencer si nécessaire.
Quelles sont les contre-indications ?
Cette plante est contre-indiquée pendant la grossesse et l’allaitement, ainsi qu’en cas d’hyperthyroïdie ou pour les personnes sous traitement hypoglycémiant. Des effets secondaires peuvent aussi apparaître, comme des troubles intestinaux ou des maux de tête. Sabrina Ragheb insiste : « On ne s’auto-administre jamais une plante sans consulter un professionnel, que ce soit un herboriste, un pharmacien ou un médecin formé à la phytothérapie ».
Utilisée sous supervision, l’ashwagandha peut devenir un véritable allié pour retrouver équilibre et vitalité au quotidien.
