Les bienfaits de la marche sont bien connus. Plusieurs études montrent que cette activité douce peut améliorer la santé des articulations, renforcer le cœur et favoriser une meilleure humeur. Cependant, marcher une à deux heures chaque jour n’est pas toujours faisable pour tout le monde, surtout avec un emploi du temps chargé. C’est pourquoi une alternative appelée marche japonaise a été créée.
Qu’est-ce que la marche japonaise ?
Également appelée marche fractionnée à haute intensité, la marche japonaise a été développée suite à une étude menée en 2007 par les professeurs Hiroshi Nose et Shizue Masuki de l’Université Shinshu au Japon. Cette recherche portait sur l’amélioration de la santé chez les adultes d’âge moyen et les personnes âgées. Bien que cette méthode fasse beaucoup parler sur les réseaux sociaux aujourd’hui, elle existe en réalité depuis près de 20 ans.
Selon une récente vidéo sur TikTok, le coach sportif australien Eugene Teo explique comment pratiquer cette marche. Il recommande de marcher rapidement pendant trois minutes, puis de ralentir pendant trois minutes, et de répéter ce cycle cinq fois. L’idée est de privilégier l’effort plutôt que la perfection, en marchant à un rythme suffisamment soutenu pour être essoufflé, sans pour autant compromettre la capacité à terminer chaque intervalle.
@coacheugeneteo Walking 10,000 steps… But better I know I can’t be the only one who looks at my step count at the end of the day and feel like a failure. Some days, I get around 2,000 steps. I still aim for at least 8,000 a day – but sometimes, life just gets in the way. But even if it’s only an extra ~3000 steps, this simple 30 minute protocol on my walking pad can make a huge difference.
♬ original sound – Eugene Teo
Une méthode simple mais qui suscite des questions
Malgré sa popularité, la marche japonaise ne fait pas l’unanimité. Selon le LA Times, plusieurs scientifiques restent sceptiques quant aux résultats attribués à cette pratique. Si cette méthode semble séduisante par sa simplicité et ses bénéfices potentiels, ses effets réels doivent encore être confirmés par des études scientifiques plus approfondies.
