Courir ou marcher en pente pour protéger votre cœur : que choisir ?
Faire de l’exercice physique est bénéfique pour la santé. Il aide à prévenir la dépression, l’anxiété, l’obésité, le diabète de type 2, ainsi que les maladies cardiovasculaires. Les médecins recommandent souvent de marcher tous les jours ou de prendre les escaliers autant que possible. Selon l’Organisation mondiale de la santé et le ministère de la Santé, il est conseillé de pratiquer au moins 150 minutes d’activité modérée par semaine, comme la marche rapide, ou 75 minutes d’activité plus intense, comme la course à pied.
Courir ou marcher en pente : quelle activité est la meilleure pour le cœur ?
Pour le médecin généraliste Suzanne Wylie, il est difficile de répondre simplement à cette question. Elle explique que la marche en pente et la course peuvent toutes deux être d’excellentes formes d’exercice. Le choix dépend de l’état de santé, du niveau de forme physique et des objectifs de chacun. Ce qui est certain, c’est que les deux activités améliorent la santé cardiovasculaire lorsqu’elles sont pratiquées régulièrement.
Les études montrent qu’environ 5 à 10 minutes de course à pied intense apportent des bénéfices similaires à 15 à 30 minutes de marche rapide. La course est plus rapide, mais elle demande un effort plus intense, que tout le monde ne peut pas toujours supporter sur la durée.
La marche en pente, une alternative pour certains
Une étude menée en 2021 a révélé que marcher sur un tapis inclinée de 10 à 16 % augmente davantage la fréquence cardiaque et le travail musculaire qu’une marche sur terrain plat. Suzanne Wylie précise que la marche en pente, que ce soit en montant des côtes ou sur un tapis, peut faire grimper la fréquence cardiaque tout en restant peu impactante pour les articulations, contrairement à la course.
Elle ajoute que cette activité est particulièrement adaptée aux débutants, aux personnes en surpoids, à celles souffrant de douleurs articulaires ou en phase de reprise après une blessure. La marche en pente permet de renforcer le cœur et les muscles, notamment les fessiers et les mollets, sans l’impact répétitif de la course à pied.
Concrètement, elle convient surtout à ceux qui débutent, qui sont très sédentaires, ou qui ont des genoux fragiles. Elle peut aussi aider à augmenter la force et l’endurance du bas du corps sur le long terme, tout en étant plus facile à maintenir pour certains.
Choisir l’activité la plus durable
Quant à la course, ses avantages sont indiscutables. Suzanne Wylie indique qu’elle est généralement plus efficace en termes de temps pour améliorer la condition cardiovasculaire et brûler des calories. La course peut aussi favoriser le développement de la capacité aérobie, renforcer les os, et améliorer l’endurance globale. Cependant, elle n’est pas adaptée à tout le monde, notamment aux personnes souffrant de problèmes articulaires, d’obésité importante ou ayant des antécédents de blessures.
Pour elle, le critère principal reste la régularité. Elle conseille aux patients de privilégier l’activité qu’ils sont le plus susceptibles de pratiquer régulièrement. La constance sur le long terme est plus importante que de choisir l’exercice qui brûle le plus de calories. Enfin, elle recommande pour certains une combinaison des deux activités, ajustée à leurs capacités et à leur état de santé, pour un équilibre entre forme, force et bien-être général.
