Une méthode simple pour s’endormir en deux minutes
De nombreux Français peinent à trouver le sommeil. En 2021, une étude de l’Ifop a révélé que deux personnes sur trois souffrent de troubles du sommeil. Parmi elles, 71 % de femmes en sont affectées contre 60 % d’hommes. Face à cette difficulté, la sophrologie devient de plus en plus populaire comme solution douce et efficace.
L’insomnie pourrait concerner jusqu’à 20 % de la population. Une technique née dans les années 1960 propose une solution étonnamment simple : une courte séquence de respiration et de visualisation. Pour certains, cette méthode suffit à s’endormir en moins de deux minutes.
Les bienfaits de la sophrologie
Créée par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, la sophrologie est une méthode qui associe respiration, relâchement musculaire et images mentales positives. Elle est aujourd’hui utilisée pour réduire le stress, apaiser les peurs, renforcer la confiance en soi et traiter les troubles du sommeil. Le principe est de reconnecter le corps et l’esprit pour déclencher le mécanisme naturel de l’endormissement.
Selon Béatrice De Launay, sophrologue, cette pratique invite à mieux se connaître : il faut être à l’écoute de soi, comprendre son propre fonctionnement pour mieux profiter d’un sommeil réparateur. Elle explique que la sophrologie permet, grâce à des techniques et à une routine régulière, de créer des conditions favorables à l’endormissement et à une nuit réparatrice.
Une méthode express pour dormir rapidement
Le soir, le stress active le système nerveux sympathique, celui qui prépare à l’action et maintient l’esprit en alerte. La respiration lente, en revanche, stimule le système parasympathique, qui favorise la détente. Avant de commencer cette technique, il est conseillé d’éteindre les écrans, de baisser la lumière et de se mettre à l’aise, pour que le corps se sente en sécurité.
Béatrice De Launay suggère un rituel très simple : après s’être étiré quelques instants pour relâcher les tensions, on se met confortablement dans son lit. On porte alors son attention sur la respiration. À chaque inspiration, on dit mentalement “CALME”, en laissant cette sensation remplir tout son être. À chaque expiration, on expulse le calme, afin que l’environnement en soit aussi imprégné. En pratique, 30 secondes d’étirements suivies de quelques respirations lentes suffisent souvent à induire le sommeil.
Prolonger l’effet pour un meilleur sommeil
Cette technique de sophrologie agit comme un signal envoyé au cerveau. En la répétant chaque soir, elle associe progressivement le mot “calme”, la position allongée et la respiration abdominale au moment du coucher. Pour qu’elle soit vraiment efficace, il est important d’en faire un rituel régulier, dans des conditions proches chaque nuit.
