Une mauvaise nuit, cela arrive à tout le monde
Il est fréquent de passer une nuit blanche ou de ne pas dormir suffisamment. Lorsqu’on ne parvient pas à dormir, on tourne en rond, on regarde l’heure défiler sur le réveil, et le matin, on se sent épuisé. Parfois, il faut quand même se lever pour aller travailler ou s’occuper des enfants.
Ne pas tenter de rattraper le sommeil en journée
Après une nuit difficile, il est important de réagir correctement. Selon le Dr Jimmy Mohamed, médecin généraliste, il faut éviter certaines erreurs. La première consiste à ne pas céder à la tentation de dormir toute la journée. Il met en garde : «Ne dormez pas toute la journée. Souvent, après une nuit blanche, on pense pouvoir récupérer en faisant une longue sieste. Mais cela peut désorganiser votre rythme et rendre l’endormissement plus difficile le soir, augmentant ainsi le risque d’insomnie.»
Attention à la consommation de caféine
Le deuxième conseil concerne la caféine. Le Dr Mohamed recommande de ne pas en abuser. «N’abusez pas du café. Si vous souhaitez vous réveiller, un seul café le matin suffit. Évitez d’en boire en après-midi, car cela peut provoquer un effet rebond et perturber votre sommeil la nuit suivante.»» La caféine peut en effet donner un coup de pouce temporaire, mais elle risque aussi de perturber votre rythme de sommeil.
S’exposer à la lumière pour retrouver de l’énergie
Le troisième conseil est d’éviter la compensation alimentaire excessive. Quand on ne dort pas bien, on ressent souvent une forte envie de manger, voire de manger des aliments peu sains comme un kebab à 9 heures du matin. Le manque de sommeil perturbe les hormones de la faim et de la satiété. Il est conseillé d’éviter surtout les aliments très gras, qui peuvent favoriser la somnolence.
Les bonnes méthodes pour récupérer après une nuit blanche
Que faire alors pour se remettre d’une nuit blanche ? Le Dr Mohamed recommande d’exposer dès le matin à la lumière du jour. «Cela aide à retrouver de l’énergie et à resynchroniser votre horloge biologique. Si le soleil est peu présent, une lampe de luminothérapie peut être utile. À midi, privilégiez un déjeuner léger, et faites une courte sieste en début d’après-midi, maximum deux heures. Le soir, essayez de vous coucher une heure plus tôt que d’habitude. En général, cela suffit pour récupérer.»
