Une chambre plus fraîche facilite l’endormissement
À la fin de l’hiver, beaucoup laissent leur chauffage tourner à plein régime pour plus de confort. Cependant, cela peut entraîner une augmentation des factures et perturber la qualité du sommeil. En réalité, une chambre trop chaude peut rendre l’endormissement plus difficile.
Les spécialistes du sommeil soulignent que la température idéale d’une chambre est généralement plus fraîche que celle du salon. En ajustant simplement le thermostat une heure avant de se coucher, il est possible d’aider le corps à mieux réguler sa température, de réduire la consommation d’énergie et d’améliorer la qualité du sommeil. Tout se joue en soixante minutes.
Les risques d’une chambre trop chaude
Pour dormir, le corps doit légèrement refroidir sa température centrale. Ce processus, contrôlé par la thermorégulation et l’horloge biologique, est optimal lorsque la chambre est entre 16 et 18 °C chez l’adulte. Au-delà, le sommeil peut être perturbé : micro-réveils fréquents, réduction du sommeil profond, et en plus, une atmosphère sèche pouvant aggraver des problèmes d’asthme, d’allergies ou provoquer des maux de tête.
Malgré cela, beaucoup maintiennent leur chambre à 19 ou 20 °C, comme leur salon. Ce réflexe n’impacte pas seulement la qualité du sommeil. Le chauffage représente près de 66 % de la consommation énergétique d’un foyer. Selon l’Agence de la transition écologique (ADEME), réduire la température d’un degré pendant la saison de chauffage permet d’économiser environ 7 % d’énergie. Il est donc judicieux de baisser la température la nuit plutôt que de couper complètement le chauffage, ce qui nécessiterait beaucoup d’énergie pour tout réchauffer le matin.
Comment ajuster le chauffage la nuit
Les recommandations sont claires : maintenir environ 19 °C dans le séjour, mais réduire à 16 ou 17 °C dans la chambre d’un adulte, et à 18-20 °C pour un bébé. Un compromis autour de 17 °C fonctionne souvent bien. L’astuce consiste à baisser le chauffage d’environ 3 °C une heure avant de dormir, en tenant compte de l’inertie thermique du logement. La pièce se refroidira progressivement pendant que le corps commence aussi à se rafraîchir.
Un thermostat programmable ou connecté facilite cette opération. Il peut automatiquement passer du mode confort à un mode économie d’énergie vers 16 ou 17 °C, en fonction du système de chauffage (radiateurs électriques, chaudière à gaz ou pompe à chaleur).
Routine simple pour une chambre fraîche et des économies
Le principe est simple : garder l’air frais dans la pièce tout en assurant un lit chaud. Pour cela, on utilise une couette épaisse, des draps chauds, une bouillotte peu avant le coucher et des chaussettes épaisses. Fermer volets et rideaux limite les déperditions thermiques, tout comme l’utilisation d’un tapis dans une pièce froide.
Voici une routine en trois étapes :
- H-60 : régler le thermostat à 16 ou 17 °C pour amorcer la baisse de température.
- H-45 : aérer brièvement la chambre, puis refermer volets et rideaux pour conserver la fraîcheur.
- H-15 : préparer le lit cocon avec bouillotte, couette et vêtements adaptés pour dormir.
Sur une nuit de 7 à 8 heures, réduire la température d’environ 3 °C peut permettre d’économiser jusqu’à 3 % sur la consommation de chauffage par degré. Avec 16 °C au lieu de 19 °C, cela représente près de 9 % d’économies. Pour un logement de 70 m², cela peut se traduire par 25 à 30 € d’économies sur la facture mensuelle en hiver, en adaptant toutefois la température pour les personnes fragiles ou les bébés.
