Un simple test pour évaluer votre longévité
Tenir en équilibre sur une jambe, avec un chronomètre à la main, peut sembler facile. Mais en réalité, si vous ne parvenez pas à tenir plus de 10 secondes, cela peut indiquer un problème de santé. Selon une étude internationale, ce geste simple aurait un lien direct avec notre espérance de vie, au-delà d’une simple raideur ou d’un manque d’entraînement.
Les résultats d’une étude récente
En juin 2022, des chercheurs ont publié une étude dans le British Journal of Sports Medicine. Elle porte sur 1 702 adultes âgés de 51 à 75 ans, suivis en moyenne pendant sept ans dans le cadre de la cohorte Clinimex. Leur conclusion est claire : ne pas pouvoir tenir sur une jambe durant 10 secondes sans appui augmente de 84 % le risque de décès dans les dix années suivantes. Pour eux, ne pas réussir ce test est un signal d’alerte silencieux.
Comment réaliser le test du flamant rose
Le protocole est simple. Munissez-vous de vos deux jambes nues, sur un sol dur et plat. Placez-vous près d’un mur ou d’une chaise pour vous soutenir si besoin. Choisissez une jambe d’appui, la fléchissez légèrement, puis levez l’autre jambe en posant le pied derrière le mollet de la jambe d’appui, sans crocher. Gardez les bras le long du corps et fixez un point à hauteur des yeux. Quand vous êtes prêt, lancez le chronomètre et essayez de tenir aussi longtemps que possible.
Ce test ne se limite pas à la force musculaire. Il évalue également le système vestibulaire de l’oreille interne, la vision pour l’équilibre, ainsi que la proprioception — ces capteurs nerveux dans les muscles et les articulations qui informent le cerveau. Selon les chercheurs, l’équilibre reste généralement stable jusqu’à la soixantaine, puis chute rapidement. Il constitue ainsi un biomarqueur de vieillissement plus fiable que la pression artérielle chez cette tranche d’âge.
Ce que signifie un résultat inférieur à 10 secondes
Dans l’étude Clinimex, les participants avaient en moyenne 61 ans. Sur une période de sept ans, 7 % d’entre eux sont décédés, principalement de cancer, de maladies cardiovasculaires, de maladies respiratoires ou de complications liées au Covid-19. Parmi ceux qui ont échoué au test, la mortalité atteignait 17,5 %, contre seulement 4,5 % chez ceux qui tenaient au moins 10 secondes.
Après avoir ajusté pour l’âge, le sexe et les principales pathologies, les chercheurs ont déterminé que ne pas réussir à tenir en équilibre une dizaine de secondes augmentait de 84 % le risque de mortalité globale dans la décennie suivante. Les personnes qui échouaient présentaient souvent des signes de fragilité, comme le diabète de type 2, l’obésité, l’hypertension ou des troubles cardiaques. Ce manque d’équilibre est aussi associé à un risque accru de chute, de perte d’autonomie, et peut entraîner une spirale négative.
Le Dr Claudio Gil Araujo recommande d’intégrer ce test simple lors des consultations médicales pour les 51-75 ans. Il peut compléter d’autres mesures comme la tension ou l’IMC pour mieux évaluer la santé globale.
Que faire si vous tenez moins de 10 secondes ?
Ne pas réussir le test n’est pas une condamnation. Cela indique cependant que votre corps vous envoie un signal d’alerte. Il est conseillé de refaire le test plusieurs fois sur chaque jambe. Si vous restez souvent en dessous de 10 secondes, consultez votre médecin. Celui-ci pourra vérifier votre tension, votre glycémie, votre poids, votre cœur, ou rechercher d’éventuelles chutes récentes.
Il est aussi important de limiter la peur de bouger, souvent liée à la kinésiophobie, qui peut s’installer après un vertige ou une chute. Enfin, vous pouvez intégrer quelques secondes de position flamant rose dans votre routine quotidienne, par exemple lors du brossage de dents, pour améliorer votre équilibre.
