Se réveiller en pleine nuit, vérifier son téléphone ou laisser une veilleuse allumée sont des comportements courants. Pourtant, une étude récente montre que dormir avec une source lumineuse peut augmenter le risque de troubles cardiaques, notamment l’AVC. Cette habitude, très répandue, pourrait avoir des conséquences sérieuses sur la santé.
Les effets de la lumière durant le sommeil
Un lien entre lumière nocturne et risque d’AVC
Une étude publiée dans JAMA Network Open a suivi près de 89 000 adultes sur plus de neuf ans. Les chercheurs ont utilisé des capteurs pour mesurer leur exposition à la lumière pendant la nuit. Les résultats sont clairs : plus l’exposition à la lumière nocturne est importante, plus le risque de problèmes cardiovasculaires augmente. Chez les personnes exposées entre minuit et 6 heures du matin, le risque d’infarctus ou d’AVC peut augmenter jusqu’à 56 %. Même une simple veilleuse ou un écran allumé peut perturber gravement le corps.
Le rôle du rythme circadien
Ce phénomène s’explique par le rythme circadien, l’horloge interne du corps qui régule le sommeil et l’éveil en fonction de la lumière. Une exposition à la lumière nocturne envoie un signal erroné au cerveau. Selon le Dr Jeremy Slivnick, cela peut réduire la qualité du sommeil, même si la durée semble suffisante. La fragmentation du sommeil ou sa perturbation nuit à de nombreuses fonctions biologiques essentielles.
Une conséquence directe sur le cœur
Lorsque le rythme circadien est désynchronisé, le corps entre dans un état de stress. La pression artérielle et le rythme cardiaque augmentent, ce qui sollicite davantage le cœur. Sur le long terme, cette surcharge peut fragiliser le système cardiovasculaire et favoriser l’apparition de maladies cardiaques.
Conseils pour préserver son sommeil et sa santé
Une exposition lumineuse omniprésente
Dans notre vie quotidienne, il est difficile d’éviter les sources de lumière : smartphones, télévisions, lampadaires, veilleuses… Même une faible lumière peut perturber le sommeil. Le cerveau reste sensible à ces stimuli lumineux, même à travers les paupières. Laisser un écran allumé ou dormir avec des rideaux non occultants peut suffire à désynchroniser le rythme naturel du sommeil.
L’importance d’un sommeil de qualité
Le sommeil profond est vital pour la récupération physique et mentale. Lorsqu’il est perturbé, la santé en pâtit rapidement. Le Dr Ehimen Aneni insiste sur le fait que la qualité du sommeil est aussi importante que sa durée. Même en dormant suffisamment, un sommeil de mauvaise qualité peut augmenter le risque de fatigue, stress et inflammation chronique.
Adopter de nouvelles habitudes
Pour limiter ces risques, il est conseillé d’éteindre complètement les écrans avant de dormir. Installer des rideaux occultants permet de bloquer la lumière extérieure. Favoriser une obscurité totale dans la chambre stimule la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Enfin, réduire les sources lumineuses inutiles, comme les veilleuses, contribue à améliorer la qualité du repos. Ces gestes simples peuvent avoir un impact positif sur la santé à long terme.
