Vivre longtemps, sans problèmes de santé ni perte d’autonomie, c’est le rêve de la plupart des gens. Dans une publication mise en ligne récemment sur Instagram, le Dr. Saurabh Sethi (gastro-entérologue en Californie, aux États-Unis, et que l’on retrouve sur les réseaux sociaux derrière le compte certifié @doctor.sethi) nous liste les 5 bonnes habitudes qui, selon lui, améliorent vraiment la longévité :
1 – Marcher le plus souvent possible. « La marche à pied est excellente car elle participe à la santé du cœur, à la régulation de la glycémie, à l’amélioration du moral et à la stabilisation du poids » indique le médecin. Il recommande 7000 pas par jour.
2 – Faire le plein de soleil le matin
2 – Faire le plein de soleil le matin. « Sortez de chez vous peu de temps après le réveil » conseille le Dr. Saurabh Sethi. Il rappelle que l’exposition au soleil (modérée, bien sûr !) est nécessaire à la régulation de l’horloge biologique, bénéfique pour l’attention et le moral, et indispensable à un sommeil de bonne qualité.
3 – Se mettre à la méditation en pleine conscience
3 – Se mettre à la méditation en pleine conscience. Les bienfaits de cette pratique sont désormais connus et démontrés. « Il suffit de quelques minutes chaque jour pour réduire le stress et l’anxiété » précise le médecin. Il recommande aux débutants de commencer par des petites séances de 5 minutes, chaque jour.
L’hygiène bucco-dentaire ne doit pas être sous-estimée
4 – Manger des fibres à chaque repas. Les autorités de santé préconisent un apport en fibres alimentaires d’au moins 30 g par jour. « Elles participent à l’équilibre du microbiote intestinal, au transit, à la régulation de la glycémie et à la santé cardiovasculaire » ajoute le Dr. Saurabh Sethi. Les sources qu’il conseille sont les haricots rouges, les lentilles, les baies, les graines de chia, les légumes verts et les féculents aux céréales complètes.
5 – Adopter le fil dentaire. Moins évident que les autres, ce conseil reste pertinent car « une mauvaise hygiène bucco-dentaire a été liée à un risque accru de maladies cardiovasculaires et métaboliques » note le gastro-entérologue. Il nous encourage à utiliser du fil dentaire chaque jour.
