Une alternative efficace aux squats pour renforcer les cuisses
Le squat est un exercice classique pour tonifier le bas du corps, en particulier les cuisses et les fessiers. Cependant, plusieurs raisons peuvent vous amener à chercher une autre méthode : vous souhaitez varier votre routine, vous avez des douleurs aux genoux ou vous avez du mal à descendre suffisamment bas lors de l’exercice.
Pour répondre à ce besoin, Manon, professeure de yoga et de Pilates, propose une alternative simple et sans matériel. Sur son compte Instagram @coreflow_studio, elle partage un exercice doux qui peut se faire au sol. Elle affirme que ce mouvement est “terriblement efficace pour renforcer les cuisses et la sangle abdominale !”.
Comment réaliser cet exercice pour renforcer les cuisses ?
L’exercice consiste à commencer à genoux sur un tapis. Il faut garder le corps aligné, des épaules jusqu’aux genoux, puis incliner doucement le buste vers l’arrière tout en engageant les abdominaux. La coach recommande de débuter avec une amplitude limitée et de faire 8 à 12 répétitions lentes.
Pour bien le faire, il est important de respecter quelques conseils. Lors de l’inclinaison du buste, il faut contracter légèrement les fessiers, maintenir le bassin neutre pour éviter de cambrer le dos, et abaisser les côtes tout en engageant les abdos. Pour revenir à la position de départ, il faut utiliser la force des cuisses, sans plier les hanches.
Les bénéfices : plus vous descendez, plus vous travaillez les quadriceps
Ce mouvement vise à renforcer les cuisses en inclinant le buste vers l’arrière. La professeure insiste : “Plus tu descends, plus tes quadriceps travaillent !”
Le quadriceps est le plus gros muscle du corps, situé à l’avant des cuisses. Il est essentiel pour l’extension du genou et intervient dans des mouvements quotidiens comme marcher, monter des escaliers ou se lever d’une chaise. Renforcer ce groupe musculaire permet de préserver force et autonomie avec l’âge.
En cas d’inconfort, il est conseillé de placer un coussin sous les genoux si nécessaire. La coach recommande également d’arrêter l’exercice en cas de douleur.
