Les insomnies en hausse et les dangers des somnifères
La durée moyenne de nos nuits ne cesse de diminuer, atteignant actuellement environ 7 heures. Les insomnies touchent près de 80 % des Français, et un quart d’entre eux prennent des somnifères pour dormir.
Pourtant, ces médicaments présentent des risques importants. Selon le Dr Patrick Lemoine, psychiatre, ils sont à la fois toxiques et inefficaces sur le long terme. Ils ne favorisent pas un sommeil réparateur, mais anesthésient le cerveau, en tant qu’anti-éveils, et peuvent entraîner une dépendance.
Malgré cela, beaucoup de personnes continuent de les utiliser, convaincues qu’il n’y a pas d’alternative. Le spécialiste rappelle qu’il existe pourtant des options efficaces et naturelles.
Les plantes qui peuvent aider à mieux dormir
Certaines plantes ont été étudiées scientifiquement et ont montré des résultats encourageants. Parmi elles, la valériane officinale et l’eschscholtzia se distinguent.
Le Dr Lemoine souligne que les études récentes montrent que ces plantes offrent de bons résultats pour améliorer le sommeil, bien plus que certains somnifères, qui peuvent avoir des effets néfastes tels que l’apnée du sommeil ou un risque accru de maladies comme Alzheimer.
Il est conseillé de privilégier la prise en gélules plutôt que les tisanes, car celles-ci peuvent provoquer des réveils nocturnes pour aller uriner. Pour le dosage, il est préférable de demander conseil à un pharmacien, qui peut proposer des produits prêts à l’emploi avec des quantités précises.
Que faire si l’on se réveille trop tôt ?
La lavande peut aussi être utile, mais uniquement sous forme de gélules, et non en huile essentielle. La mélatonine est une autre solution efficace, mais il faut faire attention à la forme utilisée. La mélatonine à libération prolongée est recommandée, notamment pour ceux qui se réveillent trop tôt.
Selon le Dr Lemoine, la mélatonine à libération différée, qui se prend sous la langue, est idéale car elle n’est pas métabolisée par le foie, permettant à l’organisme de se reposer. Il insiste sur l’importance de bien lire les étiquettes pour choisir la bonne formule.
Adopter une routine du soir pour mieux dormir
Au-delà des compléments, il est essentiel de revoir sa routine avant le coucher. Il est conseillé de dîner au moins trois heures avant de dormir, en privilégiant un repas léger avec un peu de sucre lent. Les fritures et plats trop riches doivent être évités.
Enfin, il faut éteindre les écrans — tablettes, smartphones, ordinateurs — car la lumière bleue qu’ils émettent bloque la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. La télévision peut être regardée, mais il vaut mieux éviter de se coucher après un film d’épouvante, pour favoriser l’endormissement dans le calme.
Notre expert : Dr Patrick Lemoine, psychiatre et auteur de Docteur, j’ai mal à mon sommeil, aux éditions Odile Jacob.
