Lorsqu’il fait chaud en été, il est courant de ressentir une sensation de jambes lourdes. Ce phénomène devient encore plus fréquent lors des voyages en avion, qui peuvent aggraver les troubles circulatoires. Selon l’Assurance maladie, cela est principalement dû au fait de rester assis longtemps dans une position immobile.
Le Dr Ariel Toledano, médecin vasculaire, explique que les trajets en voiture ou en avion favorisent l’apparition de jambes gonflées, liées au manque de mouvement prolongé. Pour éviter cette gêne, il est conseillé d’adopter de bonnes habitudes avant et pendant le voyage.
Conseils pour prévenir les jambes gonflées en avion
Une kinésithérapeute, Aurélie Cartier, partage dans une vidéo sur Instagram quatre gestes simples pour limiter les désagréments liés à l’immobilité lors d’un vol. Suivre ces conseils peut rendre le voyage plus confortable et réduire les risques de gonflement.
Les réflexes à adopter avant de prendre l’avion
- Choisir une tenue confortable : Optez pour des vêtements amples qui ne compriment pas la taille ou les jambes.
- S’hydrater : Boire de l’eau aide à limiter la sensation de jambes lourdes. Il est recommandé de consommer entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour, et ce, pendant tout le vol.
Les gestes simples à faire avant et pendant le vol
- Marcher quelques minutes : Cela permet d’activer la circulation sanguine avant de rester assis longtemps. Pendant le vol, il faut se lever dès que possible pour continuer à bouger.
- Faire des flexions et extensions de chevilles : Ce mouvement, à réaliser 20 fois avant le départ, stimule la pompe naturelle des mollets pour favoriser le retour veineux. Il est également conseillé de continuer à bouger les chevilles durant le voyage.
- Porter des chaussettes de contention : Ces chaussettes aident à revenir le sang vers le cœur et limitent le gonflement. Il existe différentes classes en fonction de la pression exercée, allant de la classe I pour les besoins légers à la classe IV pour les cas plus avancés.
Les précautions à prendre avant de voyager
La kinésithérapeute recommande de porter des vêtements confortables, « amples et non compressifs », et d’adopter ces quatre gestes clés pour prévenir les jambes lourdes lors d’un voyage en avion.
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