Muscler sa sangle abdominale tout en restant discret, c’est la promesse de la coach Céline Roy et de sa méthode des «abdominaux incognitos». Elle propose un exercice qui permet de tonifier le ventre sans aucun mouvement visible.
Une technique simple et efficace
Selon Céline Roy, ancienne danseuse professionnelle devenue créatrice de cette méthode, l’exercice se pratique allongé, immobile, les yeux fermés, dans une position similaire à celle d’une sieste. Personne ne voit rien, ce qui est justement l’objectif.
Un principe basé sur la pensée
Au lieu de faire des séries de crunchs ou de planches, cette technique repose sur un jeu d’appuis guidé par la pensée. La coach invite à se concentrer sur la contraction musculaire, sans bouger. Par exemple, on appuie légèrement avec le pied droit dans le sable, en prenant conscience que cette pression remonte jusqu’à la taille. On répète avec le pied gauche, puis avec d’autres appuis contre la serviette. On peut aussi décoller légèrement le bassin pour faire travailler les fessiers, tout en restant immobile.
Une méthode accessible et facile à réaliser
Ce travail de mentalisation des muscles permet de renforcer la ceinture abdominale sans effort visible. Céline Roy insiste sur le fait que l’exercice ne demande pas de mouvements brusques ou de sudation, mais plutôt une concentration sur les sensations musculaires.
Des exercices complémentaires, même dans l’eau
D’autres coachs ont développé des variantes pour renforcer ces muscles profonds, sans effort apparent. Lucile Woodward, par exemple, recommande de faire des exercices semi-allongés dans le sable, en rentrant le nombril et en levant légèrement les pieds, pour travailler le transverse. Elle conseille trois séries de trente secondes à une minute par jour.
Karine Hellebuyck propose aussi un exercice de contre-force : allongée sur le dos, elle suggère de ramener les genoux vers la poitrine, puis de repousser avec les mains et en même temps repousser les genoux avec les mains, pour solliciter les muscles profonds.
Les activités aquatiques offrent aussi des possibilités. Patrick Helfer recommande par exemple de faire du pédalo en position assise au bord de la piscine, ou de marcher à contre-courant dans la mer avec de l’eau jusqu’aux hanches. Ces techniques permettent de tonifier les abdominaux tout en profitant de l’été et du soleil.
