Et si un seul mouvement, effectué en moins d’une minute, pouvait révéler l’état de souplesse de votre corps ? C’est le défi lancé par Sara Capelli, coach de fitness et de Pilates, dans une vidéo publiée sur Instagram. Elle propose un test simple à réaliser chez soi, sur un tapis d’exercice.
Ce test permet de vérifier si votre corps a conservé sa mobilité ou s’il montre des signes de raideur liés à l’âge. Certaines personnes réussiront l’exercice sans difficulté, d’autres découvriront qu’elles ont perdu en aisance au fil des années. Voici comment le réaliser et pourquoi il est utile de tester régulièrement sa mobilité.
Comment faire ce test étape par étape
Selon Sara Capelli, l’exercice débute debout, les bras derrière la tête, coudes écartés et dos bien droit. Il faut descendre lentement en position de squat, comme si l’on voulait s’asseoir sur une chaise invisible. Au lieu de remonter, on continue le mouvement vers le bas jusqu’à poser les genoux au sol. Une fois au sol, on redresse le buste, dos droit, bras toujours derrière la tête, sans utiliser ses mains pour se soutenir.
Ensuite, on s’assoit sur ses talons, puis on ramène les pieds devant soi, en position assise, jambes tendues et pieds en pointe. Le dos doit rester droit et les bras derrière la tête tout au long du mouvement, ce qui oblige à contracter les muscles abdominaux et lombaires. La transition suivante consiste à passer en position tailleur en croisant les jambes, puis à se relever en appui sur les genoux. Enfin, on replace les pieds devant soi et on se redresse complètement, debout, sans poser les mains au sol à aucun moment.
Pourquoi est-il important de travailler sa mobilité ?
Avec l’âge, la masse musculaire diminue naturellement, un phénomène appelé sarcopénie. Cette perte de force progressive peut rendre difficile des gestes quotidiens, comme se baisser, s’accroupir, ou se relever sans aide. Ces difficultés apparaissent souvent à partir de la quarantaine ou de la cinquantaine, sans qu’on s’en aperçoive immédiatement.
Pratiquer régulièrement des exercices de mobilité permet de retarder ces pertes et de préserver force, souplesse et autonomie le plus longtemps possible. Selon Sara Capelli, il est toujours possible de progresser : « La mobilité se travaille ! En faisant quelques exercices régulièrement, on peut gagner en souplesse et en liberté de mouvement. »
De plus, cet exercice favorise aussi le gainage profond, car maintenir le dos droit et les bras derrière la tête sans aide extérieure demande un contrôle constant des abdominaux et des muscles lombaires.
