Les précautions à prendre avant de partir en randonnée pendant les vacances
La marche en vacances est un excellent moyen de découvrir une région tout en prenant soin de sa santé. Elle permet d’améliorer l’endurance, de maintenir le cœur en forme, de réduire le stress, et de profiter pleinement de la nature.
La randonnée offre une grande flexibilité : chacun peut avancer à son propre rythme, s’arrêter quand il le souhaite, et adapter la durée ou la difficulté de la marche. Cependant, il existe des contre-indications à considérer, qui dépendent à la fois du profil du randonneur et des caractéristiques de la randonnée, comme la durée, le terrain ou les conditions climatiques, explique le professeur François Carré.
Les contre-indications générales pour la randonnée en vacances
Les principales limites concernent souvent des problèmes ostéoarticulaires. Parmi eux, l’arthrose, notamment du genou, ou encore des séquelles d’arthrose ou des entorses récentes non guéries. Ces conditions peuvent rendre la marche plus difficile, mais ne la rendent pas impossible.
Il est conseillé d’adapter la distance parcourue à ses capacités et de limiter le kilométrage si nécessaire. Il est aussi déconseillé de s’automédiquer avec des anti-inflammatoires sans avis médical. Enfin, le manque d’entraînement constitue une contre-indication temporaire : si vous souhaitez marcher 20 km par jour sur plusieurs jours sans préparation, vous risquez de ne pas tenir le rythme, même si vous êtes en bonne santé, et de ne pas prendre de plaisir à l’activité.
Quand consulter un médecin avant de partir en randonnée ?
Si vous souffrez d’une maladie cardiaque et que votre dernière consultation remonte à plus de six mois, il est recommandé de demander l’avis de votre médecin ou de votre cardiologue. La même précaution s’applique si votre maladie n’est pas bien contrôlée, avec des symptômes ressentis. Cela vaut même si vous avez effectué une dernière visite récente.
En revanche, pour une randonnée d’une journée en terrain plat, il n’est pas toujours nécessaire de réaliser un test d’effort. Il est conseillé de bien évaluer votre état de santé avant de vous lancer.
Les précautions en montagne en cas de problème cardiaque
Les personnes souffrant de maladies cardiaques doivent faire preuve de prudence lorsqu’elles randonneront en altitude. La capacité d’adaptation du cœur est souvent limitée, ce qui peut entraîner des troubles du rythme cardiaque lorsque le rythme cardiaque atteint 100-120 battements par minute. L’altitude, le froid, ou encore le fait d’être sous la pluie ou en présence d’un orage peuvent faire monter la fréquence cardiaque, nécessitant de ralentir le rythme ou de réduire la durée de la marche.
Il est aussi important de noter que beaucoup de personnes cardiaques prennent des bêta-bloquants, qui limitent la montée du rythme cardiaque. Cela peut réduire la capacité d’adaptation du corps à l’altitude, surtout au-delà de 2000-2500 mètres. Il est donc recommandé de ne pas monter trop vite en altitude.
Se préparer physiquement et bien s’équiper
Si vous n’avez pas l’habitude de faire de longues marches ou si cela fait longtemps, il est conseillé de suivre un programme d’entraînement. Marcher trois fois par semaine pendant une heure à un rythme soutenu mais confortable est une bonne préparation. Vous pouvez progressivement augmenter la vitesse ou ajouter un sac à dos rempli de livres ou d’eau pour renforcer votre endurance.
Idéalement, il faut s’entraîner avec le sac que vous porterez lors de la randonnée. Le choix des chaussures, des chaussettes, ainsi que du pantalon ou du short est également crucial. Il faut les tester avant le jour J pour éviter les mauvaises surprises.
Il est aussi important d’avoir à portée de main ses médicaments d’urgence, comme des diurétiques, des sprays pour l’asthme ou pour soulager des douleurs thoraciques en cas de problème cardiaque. Cela peut s’avérer vital en cas de besoin.
