Selon plusieurs experts, certaines habitudes prises le matin pourraient aider à préserver les fonctions cognitives et à réduire le risque de développer la maladie d’Alzheimer. Ces conseils, relayés par le magazine Eating Well, se concentrent sur de simples gestes à effectuer avant 10 heures.
Se connecter à la lumière du jour
Le premier conseil consiste à s’exposer à la lumière naturelle dès le matin. Selon le docteur Jon Stewart Hao Dy, neurologue, cette exposition active des centres cérébraux responsables du contrôle du rythme circadien. Cela favorise un sommeil de meilleure qualité, améliore les performances cognitives et contribue à la santé du cerveau à long terme. Passer entre 10 et 20 minutes dehors dès le réveil permettrait de réguler cette horloge biologique essentielle au bon fonctionnement mental.
Hydratation et activité physique
Le deuxième conseil est de boire un verre d’eau au lever. Wilfred G. van Gorp, neuropsychologue, souligne que le cerveau est composé d’environ 75 % d’eau. Une déshydratation peut ralentir le traitement cognitif et diminuer la mémoire de travail. Une étude récente montre aussi qu’un faible apport en liquides pourrait accélérer l’accumulation de dépôts de bêta-amyloïde, liés à Alzheimer.
Il est également recommandé de ne pas rester longtemps assis le matin. Quelques minutes de marche, des étirements ou de petites tâches ménagères suffisent à stimuler la circulation sanguine et à réveiller le cerveau. Wilfred van Gorp rappelle que l’activité physique favorise la production de BDNF, une protéine essentielle à la réparation et à la croissance des neurones.
Prendre soin de son bien-être mental
Le troisième conseil concerne le bien-être psychologique. Allison B. Reiss, experte en santé mentale, conseille de planifier chaque matin trois activités qui apporteront de la joie ou de la satisfaction. Les émotions positives ont un effet bénéfique sur le cerveau et le corps. Avoir un but dans la vie et ressentir du plaisir seraient associés à un risque réduit de démence.
Enfin, les spécialistes insistent sur l’importance d’adopter d’autres habitudes pour préserver la santé cognitive. Une alimentation méditerranéenne, une vie sociale active, la stimulation régulière du cerveau et un sommeil de qualité sont également des facteurs clés pour réduire le risque de troubles cognitifs à long terme.
