Une mauvaise qualité de sommeil ne résulte pas uniquement d’un coucher tardif. La position dans laquelle on dort joue également un rôle essentiel. Des études sur le sommeil montrent que la posture influence non seulement la respiration, mais aussi la profondeur des cycles de sommeil et la sensation de fatigue au réveil.
Selon de nombreux spécialistes, la meilleure position pour dormir afin de favoriser un repos réparateur est sur le côté. La position latérale est souvent considérée comme la plus saine. Des médecins du sommeil interrogés par EatingWell confirment que dormir sur le côté est particulièrement bénéfique pour la respiration et la continuité du sommeil.
Les avantages de dormir sur le côté
Une étude rapportée par EatingWell montre que dormir sur le côté maintient mieux les voies aériennes ouvertes. Cela permet de réduire les réveils dus à des problèmes respiratoires ou à l’apnée du sommeil. Une autre recherche indique que dormir sur le côté droit augmente la durée du sommeil profond et diminue les réveils nocturnes. L’utilisation d’un coussin entre les genoux peut également aider à maintenir la colonne vertébrale alignée.
Le côté gauche présente aussi des bienfaits : il améliore la circulation sanguine, limite les reflux gastro-œsophagiens, et est recommandé pendant la grossesse. Pour adopter cette position, il est conseillé d’utiliser un matelas souple, un oreiller épais et un coussin placé entre les genoux pour soulager le bas du dos.
Les positions moins favorables
Michael Gradisar, médecin, explique que dormir sur le dos est la position la moins recommandée pour la respiration. Elle augmente fortement le risque de ronflements et d’apnée du sommeil. Cette position, appelée la « position du soldat », concerne seulement 8 % des dormeurs, mais 76 % des personnes atteintes d’insuffisance cardiaque stable présentent ce problème.
Quant à dormir sur le ventre, cette position est également peu favorable. Elle tord la nuque si la tête est tournée de côté pendant plusieurs heures. Le poids du corps comprime la poitrine et l’abdomen, gênant la respiration et la digestion. Elle peut aussi favoriser le bruxisme. Il est donc préférable de réserver cette position à des occasions ponctuelles, sans en faire votre posture principale.
Conseils pour une position confortable
Le Dr Michael Gradisar rappelle que « la meilleure position pour dormir est celle que vous trouvez la plus confortable ». Ajuster l’oreiller, placer un coussin entre les genoux et un autre dans le dos peut déjà rendre la position latérale plus agréable.
Le Dr Emma Lin souligne également que « un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité entraîne une augmentation de la production d’hormones de stress ». Les experts recommandent donc de se coucher à heures régulières, d’éviter la caféine le soir, et de privilégier une chambre calme, propre et propice au sommeil.
