Se réveiller à la même heure chaque jour facilite la digestion
Un transit intestinal irrégulier peut causer beaucoup d’inconfort au quotidien. Douleurs, ballonnements, digestion difficile… ces problèmes affectent à la fois le bien-être physique et l’humeur. Heureusement, il existe des solutions simples pour réguler le transit. L’une d’elles, recommandée par des gastro-entérologues, pourrait vous surprendre.
Une routine matinale pour stimuler le transit
Le rythme circadien, c’est-à-dire l’horloge interne de notre corps, influence non seulement le cycle veille-sommeil, mais aussi la digestion. Selon le Dr Neil Parikh, gastro-entérologue, « notre système digestif suit notre rythme circadien et peut être stimulé par la régularité ». Il explique que se lever à la même heure chaque jour permet au côlon d’apprendre à être actif à un moment précis. En prêtant attention à cette habitude, on remarque souvent que le délai entre le réveil et la première envie d’aller à la selle est prévisible pour beaucoup.
À l’inverse, des horaires matinaux variables peuvent perturber le transit. En effet, les contractions intestinales, qui facilitent l’évacuation, sont synchronisées avec le rythme circadien. Si cet horloge est décalée, leur efficacité peut diminuer ou être retardée. Ainsi, respecter son horloge biologique est un bon conseil pour ceux qui souffrent de constipation.
Un petit-déjeuner riche en fibres pour favoriser la digestion
En parallèle, il est conseillé de prendre un petit-déjeuner pour stimuler le transit. Il doit être riche en fibres : pain complet, pruneaux, avoine, avocat, etc. Ces aliments aident à la digestion et ramollissent les selles, facilitant leur passage dans le tube digestif. Il est également important de s’hydrater dès le réveil. Selon le Dr Ritu Nahar, gastro-entérologue, « le corps se déshydrate naturellement pendant la nuit. Le réhydrater dès le matin permet de relancer le transit intestinal ».
Les boissons chaudes comme le café ou le thé sont également recommandées. Elles aident à détendre l’intestin grêle et à stimuler le péristaltisme, c’est-à-dire la progression des aliments et liquides dans le système digestif. De plus, ces habitudes sont simples à intégrer dans une routine quotidienne, souligne la spécialiste.
