Une alternative plus efficace que la course à pied pour perdre du poids
Souvent, on pense que perdre du poids passe par des séances longues de cardio, comme la course ou le vélo. Pourtant, selon une spécialiste, ce n’est pas toujours la méthode la plus efficace pour brûler des calories.
Lorsque l’on veut maigrir, l’image qui revient généralement est celle d’une personne qui court, transpire et accumule les kilomètres. La course à pied, le vélo ou les séances sur un tapis de cardio sont des réflexes courants. Cependant, cette approche n’est pas toujours la meilleure.
Le docteur Eleonora Fedonenko, interniste et directrice médicale de Your Laser Skin Care, explique que cette vision centrée sur le cardio ne prend pas en compte un mécanisme clé du métabolisme. Elle précise que les efforts physiques comme la course finissent par atteindre un plafond. En effet, courir brûle des calories pendant l’effort, mais la dépense énergétique ne se limite pas à ce moment-là. Elle dépend aussi du métabolisme de base, c’est-à-dire de l’énergie que le corps utilise chaque jour pour fonctionner — respirer, digérer, maintenir les organes en activité.
La quantité d’énergie dépensée varie selon la composition du corps. Par exemple, les muscles demandent plus d’énergie pour leur entretien que la graisse. La médecin souligne : « La vérité, c’est que les muscles squelettiques sont métaboliquement coûteux, ce qui signifie que votre corps brûle plus de calories pour maintenir vos muscles, même au repos. » Autrement dit, plus une personne a de masse musculaire, plus son corps consomme naturellement d’énergie au quotidien, même sans faire d’exercice.
Elle rappelle aussi que cette masse musculaire augmente de façon permanente la quantité minimale de calories que le corps brûle chaque jour. Cela explique pourquoi les régimes très restrictifs ont souvent peu de résultats à long terme. Lorsque l’apport calorique baisse fortement, le corps le perçoit comme une menace et ralentit son métabolisme. La spécialiste précise : « Une restriction calorique agressive signale une menace à votre corps, ce qui entraîne une diminution du métabolisme et une capacité accrue à fonctionner avec moins d’énergie. »
Les hormones jouent aussi un rôle. La leptine, qui favorise la satiété, diminue, tandis que la ghréline, qui stimule la faim, augmente. Résultat : le corps pousse à manger davantage pour retrouver le poids initial.
La musculation, une solution durable
Selon le docteur Fedonenko, les patients qui parviennent à stabiliser leur poids sur le long terme sont généralement ceux qui pratiquent la musculation. Pourquoi ? Parce que cette activité permet d’augmenter ou de préserver la masse musculaire. En développant ses muscles, le corps dépense plus d’énergie chaque jour, même au repos.
Contrairement au cardio, qui brûle principalement des calories pendant l’effort, la musculation agit aussi sur le long terme en maintenant un métabolisme plus actif. Cela aide à éviter les plateaux de perte de poids et limite la reprise. Sur plusieurs années, la médecin a constaté ce schéma chez de nombreux patients.
