Une routine simple pour rester en forme après 80 ans
À 81 et 84 ans, Sheila et Jake ne ressemblent pas à des grands-parents assis toute la journée. Ces octogénaires canadiens suivent encore le rythme effréné de leurs petits-enfants et arrière-petits-enfants.
Convaincus que la sédentarité et une mauvaise alimentation accélèrent le vieillissement, ils ont adopté une routine très simple : cuisiner maison et marcher chaque jour. Leur objectif n’est pas la performance, mais de rester en forme après 80 ans pour profiter pleinement de leur famille. Leur secret repose sur des habitudes qu’ils respectent coûte que coûte.
Une alimentation pensée et équilibrée
Chez Sheila et Jake, tout commence dans leur cuisine. Ils privilégient les fruits, légumes et protéines maigres, en évitant les plats préparés. Sheila explique qu’elle prépare parfois un gros curry avec des légumes comme des carottes et des panais, accompagné de poulet. Pour d’autres repas, ils mangent une patate douce cuite au four avec du fromage blanc ou du chou râpé.
La viande rouge est consommée seulement une fois par semaine, souvent sous forme d’hamburgers faits maison. Lors des journées chargées, ils remplacent les sandwichs par une poignée de cacahuètes et de dattes, accompagnées d’une pomme ou de mandarines. L’alcool est rare. Sheila précise qu’elle n’est pas paranoïaque avec la nourriture et qu’ils savent aussi faire des écarts lors d’occasions spéciales, pour concilier plaisir et cadre de vie sain.
Une activité physique régulière pour rester solide
Après le déjeuner, pas question de se prélasser devant la télévision. Sheila et Jake sortent marcher, été comme hiver. Ils parcourent deux heures chaque après-midi, peu importe le temps, même s’il neige ou s’il pleut. Jake va aussi une fois par semaine à la salle de sport pour faire du rameur. Leur activité quotidienne leur permet de maintenir leur souffle, leur cœur et leur moral.
Jake a élaboré, avec l’aide de son petit-fils coach sportif, un programme de renforcement musculaire précis. Il effectue des exercices pour le bas du corps deux fois par semaine, comme des extensions de jambes ou des flexions des ischio-jambiers. Pour le haut du corps, il fait des développés couchés, des tirages et des exercices pour les bras. Il pratique aussi des élévations de mollets et des step-ups pour améliorer son équilibre et éviter les chutes.
Il adore faire des pompes, qu’il enchaîne en petites séries jusqu’à 500 par jour. La planche fait aussi partie de ses exercices, qu’il peut maintenant tenir pendant cinq minutes.
Les véritables clés : des habitudes régulières et l’amour du lien
Pour Sheila et Jake, le secret réside dans la régularité. Ils dorment au moins huit heures par nuit, répètent chaque jour ces petits gestes de santé, et surtout, passent du temps avec leurs proches. Ces interactions sont leur moteur d’énergie et de bonheur.
