Les médecins rappellent souvent l’importance d’adopter quelques habitudes simples au quotidien, surtout après 40 ou 50 ans. Ces gestes, faciles à intégrer, peuvent faire une grande différence pour la santé et le moral.
1. Bouger régulièrement
Selon le Dr Carl Paige, médecin-chef au Medical Transformation Center aux États-Unis, il suffit parfois de marcher après un repas ou de faire des exercices simples comme des squats ou des fentes. Le Dr Eric Tam, de Mighty Health, conseille également de soulever des poids que l’on trouve pénibles pour lutter contre la perte musculaire liée à l’âge. En France, il est recommandé de pratiquer environ 150 minutes d’activité modérée par semaine, en alternant cardio et renforcement musculaire.
2. Manger équilibré et s’hydrater
Le Dr Nadim Geloo insiste sur l’importance d’une alimentation saine pour prévenir les maladies cardiaques. Il recommande d’intégrer des fruits et légumes frais, des aliments riches en fibres, faibles en mauvaises graisses, tout en limitant le sel et le sucre. Une alimentation équilibrée doit être accompagnée de 1,5 à 2 litres d’eau par jour, soit deux verres d’eau.
3. S’exposer à la lumière du jour
Les médecins soulignent aussi l’intérêt de 5 à 30 minutes de soleil plusieurs fois par semaine pour la vitamine D. Le Dr Huong Nghiem-Eilbeck conseille de profiter du soleil en fin de matinée, en évitant les coups de soleil. Cette exposition aide à l’absorption du calcium par les os et favorise la production de sérotonine, ce qui peut améliorer l’humeur et prévenir la dépression, notamment en hiver.
4. Stimuler son cerveau
Le cerveau doit aussi être exercé pour rester vif. Le Dr Steve Fallek recommande de faire des activités comme les mots croisés, lire ou apprendre quelque chose de nouveau. Ces activités peuvent retarder le déclin cognitif. La neurologue Dr Lara V. Marcuse, par exemple, a commencé le piano pour maintenir sa mémoire.
5. Maintenir le lien social
Les médecins insistent sur l’importance de rester en contact avec les autres. Une interaction positive chaque jour, que ce soit une visite, une discussion ou un appel, aide à lutter contre l’isolement et peut prévenir la dépression et certaines maladies physiques. Le Dr Faisal Tai souligne que ces échanges réguliers sont essentiels pour le bien-être.
6. Gérer le stress
Le stress répétitif peut nuire au cœur. La Dr Laura Purdy rappelle qu’il est important de trouver des moyens de le réduire au quotidien. Respirer profondément, marcher sans téléphone ou pratiquer une activité apaisante peuvent déjà faire une différence. La gestion du stress, comme une alimentation végétale et des relations enrichissantes, est l’un des piliers du vieillissement en bonne santé, notamment dans les zones bleues, connues pour leur longévité.
7. Suivre sa santé et ses rendez-vous médicaux
Enfin, il est essentiel de ne pas négliger les bilans de santé. La Dr Sulagna Misra insiste sur l’importance du dépistage précoce et de suivre ses examens médicaux. Tenir un carnet avec ses traitements, ses symptômes et préparer ses questions avant chaque consultation facilitent la relation avec le médecin et permettent une meilleure prévention.
