Une étude révèle que limiter la consommation d’alcool peut augmenter l’espérance de vie
Une grande étude américaine, présentée en 2023 lors du congrès de l’American Society for Nutrition, suggère que quelques changements dans nos habitudes quotidiennes peuvent considérablement augmenter notre durée de vie. Parmi ces habitudes, la réduction de la consommation de certaines boissons, souvent consommées sans y réfléchir, pourrait permettre d’ajouter jusqu’à 20 ans à l’espérance de vie.
Cette recherche a été menée auprès de 719 147 anciens combattants américains âgés de 40 à 99 ans, dans le cadre du programme Million Veteran Program du Département des anciens combattants. Entre 2011 et 2019, les chercheurs ont analysé les dossiers médicaux et les modes de vie des participants, en tenant compte de 33 375 décès. L’objectif était de relier certains comportements quotidiens à la mortalité, et d’estimer les années de vie potentiellement gagnées en modifiant ces habitudes.
Les habitudes qui prolongent la vie
Les chercheurs se sont concentrés sur huit comportements simples, liés à la santé physique, mentale et sociale. Ces habitudes jouent un rôle déterminant dans la longévité :
- Être physiquement actif
- Ne pas fumer
- Éviter la dépendance aux opioïdes
- Gérer son stress
- Avoir une alimentation saine
- Limiter la consommation excessive d’alcool
- Avoir une bonne hygiène de sommeil
- Entretenir des relations sociales positives
Les effets de ces comportements sur la longévité
Les résultats montrent que les hommes qui respectaient tous ces critères pouvaient vivre en moyenne 24 ans de plus que ceux qui ne suivaient aucune de ces recommandations. Chez les femmes, la différence atteignait entre 21 et 23 ans. En adoptant ces comportements, le risque de décès diminuait d’environ 13 %.
Certains comportements ont un impact plus marqué. Par exemple, être inactif, fumer ou prendre des opioïdes augmente le risque de décès de 30 à 45 %. La consommation d’alcool excessive, le stress, une mauvaise alimentation, un sommeil dégradé ou l’isolement social augmentent ce risque d’environ 20 à 25 %. Enfin, l’isolement social seul augmente le risque d’environ 5 %.
La consommation d’alcool, un facteur clé
Une méta-analyse publiée dans la revue The Lancet souligne que dépasser environ 100 grammes d’alcool pur par semaine, soit une dizaine de verres, entraîne déjà une perte d’espérance de vie. Plus la consommation augmente, plus la perte est importante : entre 200 et 350 grammes, cela correspond à une diminution de 1 à 2 ans, et au-delà de 350 grammes, jusqu’à 4 ou 5 ans.
Une autre étude, basée sur l’outil Food4HealthyLife et publiée dans Plos Medicine, indique qu’un régime végétal pourrait ajouter jusqu’à 13 ans d’espérance de vie, voire 8 ans pour ceux autour de 60 ans.
Changer ses habitudes à tout âge
Les chercheurs précisent que leurs travaux sont observationnels, ils ne prouvent pas qu’adopter ces comportements garantit un gain d’années. Cependant, ils soulignent que même à 40, 50 ou 60 ans, adopter une ou deux de ces habitudes peut avoir des effets bénéfiques mesurables. La gestion du stress, la réduction de la consommation d’alcool ou l’amélioration de l’hygiène de vie jouent un rôle essentiel dans la prévention des décès prématurés.
