Soulever des poids : un bénéfice pour le cerveau
Souvent, la musculation est associée à l’amélioration de la force physique et de la condition sportive. Cependant, ses bienfaits vont bien au-delà. Selon le Dr. Bing, neurologue, pratiquer des exercices de résistance peut aussi protéger notre cerveau contre la perte de mémoire.
Les effets neurologiques de la musculation
Lorsque l’on fait des exercices de résistance, le corps libère une hormone appelée IGF-1. Le Dr. Bing compare cette substance à un fertilisant pour les cellules du cerveau. Elle favorise la croissance de nouveaux neurones, renforce les connexions entre eux et protège contre le vieillissement et l’inflammation cérébrale.
Il précise que ces exercices ne nécessitent pas de soulever des poids lourds comme les athlètes de haut niveau. Il suffit souvent de faire travailler ses muscles contre une résistance extérieure, avec des charges modérées.
Des études montrent que cet entraînement en résistance épaissit la matière grise du cerveau, ralentit la perte de volume dans l’hippocampe, et stimule l’activation des réseaux de mémoire. En pratique, cela se traduit par une amélioration de la mémoire, de l’attention, de la rapidité de traitement de l’information et des capacités de résolution de problèmes, explique le neurologue.
Les bénéfices indirects et la complémentarité avec le cardio
Le Dr. Bing souligne également que la musculation agit de façon indirecte sur le cerveau. En renforçant les muscles, on améliore l’équilibre, ce qui diminue les risques de chutes. Moins de chutes signifie moins de fractures, de traumatismes crâniens ou d’hémorragies cérébrales à long terme.
Il insiste sur le fait que le cerveau reste très adaptable, quel que soit l’âge. Enfin, il recommande de combiner l’entraînement en résistance avec des exercices cardiovasculaires. Ces derniers augmentent le débit sanguin vers le cerveau et stimulent la production de BDNF, une molécule essentielle pour la santé mentale et neuronale.
Selon lui, associer ces deux types d’exercices offre des bénéfices supérieurs à ceux obtenus séparément, contribuant à préserver et améliorer nos capacités cognitives tout au long de la vie.
