Avoir froid aux pieds est une sensation désagréable qui peut avoir plusieurs origines. Selon le Dr Daniel Caroff, médecin généraliste et naturopathe, cette sensation résulte souvent d’une vasoconstriction, c’est-à-dire la réduction du diamètre des vaisseaux sanguins. Le sang est alors dirigé vers le centre du corps pour protéger les organes vitaux, laissant les extrémités comme les pieds plus froids. Heureusement, il existe des astuces simples pour se réchauffer rapidement, que l’on soit à la maison, dehors, au bureau ou au lit.
Quelles sont les causes du froid aux pieds ?
En naturopathie, il n’est pas normal d’avoir froid aux mains et aux pieds même par temps froid. Cela peut indiquer un trouble du fonctionnement du foie. Un foie intoxiqué fonctionne moins bien et produit moins de chaleur. Même si la sensation de froid concerne principalement les extrémités, il est conseillé de traiter en priorité le foie. En médecine chinoise, le froid aux pieds pourrait aussi signifier un manque de yang, ou de chaleur interne. Des techniques comme l’acupuncture ou l’utilisation de moxa avec du gingembre peuvent aider à réchauffer le corps en stimulant cette énergie. Enfin, certaines personnes sont plus sensibles au froid à cause d’une protéine appelée TRPM-8, présente dans les neurones sensoriels, qui amplifie la sensation de froid.
Que faire pour se réchauffer ?
- Porter des chaussettes en soie ou en laine 100 %, car elles régulent la température.
- Prendre un bain de pieds chaud pour favoriser la vasodilatation. Il est possible d’ajouter quelques gouttes d’huile essentielle de thym à thujanol, qui réchauffe, dans l’eau.
- Utiliser une bouillotte sous les pieds pour augmenter la chaleur.
- Masser les pieds avec une crème antifroid ou effectuer des frictions pour stimuler la circulation.
- Porter des chaussons à la maison et poser un tapis sous les pieds lors de la lecture, du télétravail ou des repas.
Comment réchauffer ses pieds à la maison ?
Un intérieur trop froid ou une humidité élevée peuvent accentuer la sensation de froid aux pieds. Il est important de vérifier que le sol n’est pas froid et que la température de la pièce est confortable. Évitez également les infiltrations d’air.
Pour réchauffer rapidement, la bouillotte peut être placée sous les pieds ou sur le foie, qui est l’organe le plus chaud du corps. Masser ses pieds avec une crème anti-froid à la vitamine A avant de sortir peut aussi aider à maintenir la chaleur.
Comment réchauffer ses pieds la nuit ?
La température corporelle baisse d’environ 1,5°C durant la nuit, ce qui privilégie la conservation de la chaleur au niveau des organes vitaux. Pour garder les pieds chauds :
- Surélever légèrement les jambes pour faciliter le retour sanguin.
- Dormir sans chaussettes ou porter des chaussettes en coton, laine ou soie, de coupe ample.
- Faire un bain de pieds à 37-39°C avec quelques gouttes d’huile essentielle d’eucalyptus pendant 15 minutes avant de dormir.
- Réchauffer le lit à l’avance avec une bouillotte ou un galet chauffé au micro-ondes.
Solutions pour réchauffer les pieds dehors
- Porter des semelles isolantes en feutre si les chaussures ne suffisent pas. Évitez cependant les semelles chauffantes amovibles qui peuvent gêner la circulation veineuse.
- Privilégier des chaussures pas trop serrées pour permettre aux orteils de bouger librement.
- Gérer la transpiration, car l’eau gèle au contact du froid, ce qui complique le réchauffement. Un professionnel peut conseiller des traitements adaptés.
- Réduire le stress et arrêter de fumer, car ces facteurs accentuent la frilosité.
Enfin, il est conseillé de se couvrir la tête lors des sorties, car environ 30 % de la chaleur corporelle s’échappe par cette zone.
