Une température nocturne à ne pas descendre en dessous de 16 °C
De nombreux personnes réduisent leur chauffage la nuit, notamment dans la chambre. Il est vrai qu’il ne faut pas dormir dans une pièce trop chaude. Cependant, il y a une température minimale à respecter pour éviter de tomber malade. Selon l’Agence de la transition écologique (ADEME), il existe une température recommandée pour une chambre confortable et saine.
Les risques quand la température descend sous 16 °C
Le corps humain possède un thermostat interne qui régule la température. Pour fonctionner correctement, ce cycle thermorégulateur a besoin d’un environnement ni trop froid ni trop chaud. Si la chambre devient trop froide ou trop chaude, cela peut perturber le sommeil, provoquer une sensation de tiraillement de la peau, ou rendre les voies respiratoires plus sensibles. Un seul degré de différence peut avoir des effets importants.
Les recommandations officielles indiquent qu’il est conseillé de maintenir la température à environ 19 °C dans les pièces de vie, et autour de 17 °C dans la chambre. La majorité des spécialistes du sommeil suggèrent une plage comprise entre 16 et 17 °C pour la nuit, afin de favoriser un sommeil profond et un confort respiratoire optimal.
Lorsque la température descend en dessous de 16 °C, les risques de rhumes et d’infections augmentent. En effet, l’air froid favorise l’humidité sur les murs et fenêtres, ce qui peut entraîner la formation de moisissures. Celles-ci sont connues pour provoquer des problèmes respiratoires et des allergies. En revanche, si la chambre dépasse 18 °C, l’air devient trop sec, ce qui peut aussi perturber la qualité du sommeil.
Ce qui se passe dans le corps si la chambre est trop froide
La nuit, la température corporelle diminue légèrement pour favoriser un sommeil réparateur. Si la pièce est trop froide, le corps doit dépenser plus d’énergie pour se réchauffer. Cela peut provoquer des réveils fréquents, souvent sans que l’on s’en rende compte, et entraîner une sensation de fatigue. Ce manque de sommeil réparateur affaiblit peu à peu le système immunitaire, rendant plus vulnérable aux virus hivernaux.
De plus, l’air froid a tendance à assécher l’atmosphère. La peau se tire, le nez et la gorge se dessèchent, et les muqueuses deviennent moins efficaces pour se protéger contre les microbes. Une chambre trop froide entraîne aussi une condensation de l’humidité sur les murs, favorisant le développement de moisissures. À l’inverse, une chambre au-delà de 18 °C assèche davantage l’air et irrite les voies respiratoires.
Pour maintenir une température stable, un simple thermomètre dans la chambre suffit pour vérifier qu’elle reste entre 16 et 17 °C. Même un thermostat basique permet d’éviter de trop grands écarts. Il est conseillé de ne pas couper complètement le chauffage la nuit, mais de le réduire légèrement. Aérer pendant dix minutes chaque jour, même par temps froid, permet aussi de limiter l’humidité excessive.
