Dormir moins de 7 heures par nuit réduit l’espérance de vie, selon une étude
Il est courant de sacrifier quelques heures de sommeil pour finir une série ou parcourir les réseaux sociaux. Avec le temps, cette habitude devient une routine, souvent sans en mesurer les conséquences. Pourtant, réduire ses heures de sommeil ne se limite pas à une simple fatigue passagère. Sur le long terme, cela peut avoir des effets graves sur notre santé, comme le souligne une étude récente publiée dans la revue Sleep Advances.
Cette recherche, menée par des scientifiques de l’Université de l’Oregon aux États-Unis, montre qu’un manque de sommeil régulier est associé à une espérance de vie plus courte. En particulier, dormir moins de 7 heures par nuit est lié à une baisse significative de la longévité.
Combien d’heures de sommeil pour préserver sa longévité ?
Les chercheurs ont analysé les données provenant des Centres de contrôle des maladies (CDC) sur 3143 comtés américains, entre 2019 et 2025. Ils ont comparé la proportion d’adultes dormant moins de 7 heures avec l’espérance de vie locale, en tenant compte d’autres facteurs comme le tabagisme, l’alimentation, la sédentarité et l’isolement social.
Les résultats indiquent que l’impact du sommeil sur la longévité dépasse celui de l’alimentation ou de l’activité physique. Seul le tabac aurait un effet plus lourd sur la durée de vie.
Recommandations pour un sommeil optimal
Les autorités sanitaires américaines, ainsi que de nombreuses sociétés médicales, considèrent qu’un sommeil « suffisant » chez l’adulte se situe à au moins 7 heures par nuit. La plage idéale se situerait entre 7 et 8 heures. En France, la moyenne d’heures de sommeil chez les adultes est d’environ 7 heures et 32 minutes, mais une part importante de la population dort moins que cela.
Les risques liés aux nuits trop courtes
Il est surtout le manque régulier de sommeil qui pose problème. Il augmente le risque de maladies cardiovasculaires, d’obésité, de diabète, et même de certains cancers. Lorsque le sommeil est insuffisant, la pression artérielle a du mal à se réguler, le taux de cortisol (l’hormone du stress) reste élevé, l’appétit et le poids peuvent augmenter, la mémoire se fatigue, et le système immunitaire s’affaiblit peu à peu.
Conseils pour rallonger son sommeil
Il n’est pas nécessaire de changer radicalement ses habitudes. Quelques gestes simples peuvent aider à atteindre entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit :
- Maintenir des horaires réguliers pour se coucher et se lever, même le week-end.
- Éteindre les écrans au moins 30 à 60 minutes avant d’aller dormir.
- Créer un environnement calme et sombre dans la chambre, avec une température d’environ 18°C.
- Progressivement, avancer l’heure du coucher de 15 à 30 minutes pour rallonger la durée de sommeil sans perturber le rythme.
Source : Sleep insufficiency and life expectancy at the state-county level in the United States, 2019–2025, Sleep Advances, décembre 2025
