Une température idéale pour dormir : ses bienfaits pour la santé
En hiver, il est courant de chauffer davantage la chambre pour rendre la sommeil plus confortable. Pourtant, selon les recommandations officielles et plusieurs études récentes, dormir dans une pièce légèrement fraîche pourrait offrir plusieurs avantages. Cela concerne la qualité du sommeil, le métabolisme et certains mécanismes biologiques liés au vieillissement.
Quelle est la température recommandée ?
Rebekah Parr, physiologiste chez Nuffield Health, explique que la température idéale pour une chambre est d’environ 18,3 °C. Elle précise que cette valeur peut varier, mais qu’en général, une température comprise entre 15,6 °C et 20 °C est recommandée. Ce choix repose sur le fonctionnement naturel du corps humain. En effet, à l’approche de l’endormissement, la température corporelle diminue d’environ 1 à 2 degrés. Ce signal physiologique indique au cerveau qu’il est temps de dormir.
Pourquoi éviter une chambre trop chaude ?
Une pièce trop chaude complique ce processus de régulation thermique. Le corps doit alors faire des efforts supplémentaires pour se refroidir, ce qui peut retarder l’endormissement, fragmenter le sommeil et en réduire la qualité. À l’inverse, un environnement plus frais facilite cette baisse naturelle de la température corporelle, permettant de s’endormir plus rapidement et d’avoir un sommeil plus réparateur.
Un impact sur le métabolisme et la perte de poids
Au-delà du sommeil, une chambre fraîche pourrait aussi influencer le métabolisme. Une étude publiée en 2014 dans la revue Diabetes a montré que l’exposition à des températures plus basses active davantage la graisse brune. Contrairement à la graisse blanche qui stocke l’énergie, la graisse brune produit de la chaleur en brûlant des calories.
Ainsi, dormir dans un environnement légèrement frais pourrait augmenter la dépense énergétique, même pendant la nuit. Sur le long terme, cela pourrait aider à mieux réguler le poids. Cependant, cela ne constitue pas une solution miracle pour perdre du poids seul.
Un sommeil plus profond et réparateur
La température de la chambre influence aussi la qualité des phases de sommeil. Une chaleur excessive peut provoquer des micro-réveils nocturnes, souvent inconscients, qui interrompent le sommeil profond. Or, ces phases sont essentielles pour la récupération physique, l’équilibre hormonal et la régénération cellulaire.
De plus, la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, serait favorisée par une température ambiante fraîche. Une chambre plus fraîche encouragerait sa sécrétion naturelle, facilitant l’endormissement et la réparation des cellules pendant la nuit. Selon une étude de 2022, une bonne régulation de la mélatonine contribue aussi à réduire l’inflammation et à ralentir certains processus liés au vieillissement.
Adapter la température à chaque profil
Il est important de ne pas exagérer. Une température trop basse peut provoquer des réveils fréquents, des raideurs musculaires ou une sensation d’inconfort. Cela est particulièrement vrai pour les enfants, les nourrissons, les personnes âgées ou celles souffrant de problèmes respiratoires.
Pour maintenir un environnement adapté, il est conseillé d’ajuster la literie, d’utiliser des matières respirantes comme le coton ou le lin, et de moduler progressivement le chauffage. Ces gestes simples permettent de garantir un sommeil confortable et bénéfique.
