Une astuce simple pour augmenter le sommeil profond
Un manque de sommeil profond peut provoquer une grande fatigue le lendemain. Heureusement, il existe une méthode facile à mettre en place pour améliorer la qualité de votre nuit.
Le sommeil profond est essentiel pour la récupération du corps et la consolidation de la mémoire. Pendant cette phase, notre organisme répare ses tissus, renforce le système immunitaire et élimine les toxines du cerveau. Cependant, avec le stress et l’usage des écrans, ce sommeil de qualité est souvent compromis. Résultat : on se réveille avec une sensation de brouillard mental, comme si l’énergie n’avait jamais été rechargée. La bonne nouvelle, c’est qu’il est possible d’aider son cerveau à entrer plus rapidement et plus longtemps dans ce stade réparateur.
La technique du Dr Michael Breus
Le neurologue Michael Breus, connu sous le nom de « The Sleep Doctor », a développé une méthode simple pour favoriser le sommeil profond. Selon lui, le secret ne se trouve pas dans ce qu’on fait une fois au lit, mais dans la demi-heure qui précède. En suivant sa technique, il est possible de gagner jusqu’à 20 minutes de sommeil profond par nuit.
Il explique que ces 20 minutes représentent une victoire importante, car elles permettent au cerveau d’atteindre rapidement les phases de sommeil profond, évitant ainsi les micro-réveils causés par un système nerveux trop actif.
La règle du « 15-15 »
La méthode principale du neurologue repose sur la règle du « 15-15 ». Elle consiste à diviser les 30 minutes avant de dormir en deux étapes simples :
- Les 15 premières minutes : vider son cerveau en préparant ses vêtements, en notant la liste des tâches du lendemain ou en organisant sa journée. Cela aide à réduire la charge mentale et à diminuer le cortisol, l’hormone du stress qui empêche d’accéder au sommeil profond.
- Les 15 minutes suivantes : relaxation sans écran, avec des activités comme la lecture, des étirements doux ou des exercices de respiration profonde. Le but est de calmer le rythme cardiaque et d’envoyer un signal au cerveau que le danger est passé.
Une fois cette routine instaurée, le corps se prépare naturellement à entrer dans le sommeil réparateur. Il reste également important d’optimiser l’environnement de sommeil.
Les conseils pour favoriser le sommeil profond
Il est conseillé de maintenir une température de la chambre autour de 18-19°C. Prendre une douche chaude une heure avant le coucher peut aussi aider à faire baisser la température interne, ce qui favorise l’endormissement. Par ailleurs, tamiser la lumière lors du dîner stimule la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Enfin, adopter une routine régulière en se couchant et en se levant à la même heure chaque jour, même le week-end, permet au cerveau de déclencher plus efficacement les ondes delta, caractéristiques du sommeil profond.
