Pourquoi certaines personnes se réveillent épuisées malgré 8 heures de sommeil
Il est courant de penser que dormir huit heures par nuit suffit à assurer un repos réparateur. Pourtant, beaucoup de personnes se réveillent encore fatiguées, avec la sensation de ne pas avoir réellement récupéré. Il est important de savoir que la qualité du sommeil est tout aussi essentielle que sa durée. Plusieurs facteurs liés à la santé, au mode de vie ou aux habitudes de sommeil peuvent expliquer cette fatigue persistante, même après une nuit complète.
Les causes liées à la qualité du sommeil
Les troubles du sommeil courants
Certains troubles peuvent perturber le cycle naturel du repos et empêcher une récupération optimale. Parmi les plus fréquents :
- L’apnée du sommeil : caractérisée par des pauses respiratoires durant la nuit, elle provoque des réveils fréquents et empêche d’atteindre un sommeil profond réparateur. Les personnes atteintes peuvent ne pas en avoir conscience, mais ressentent une grande fatigue au réveil.
- Les insomnies : difficultés à s’endormir ou à rester endormi, souvent liées au stress ou à une mauvaise hygiène de sommeil.
- Le syndrome des jambes sans repos : envie irrésistible de bouger les jambes, ce qui perturbe la continuité du sommeil.
Le sommeil fragmenté ou insuffisant
Se réveiller plusieurs fois durant la nuit ou ne pas atteindre les phases de sommeil profond (stades 3 et 4 du sommeil à ondes lentes) peut fortement nuire à la sensation de repos. Même si la durée totale semble suffisante, cette fragmentation nuit à la récupération physique et mentale.
Les facteurs liés à la santé et au mode de vie
Le stress et l’anxiété
Le stress chronique ou l’anxiété peuvent entraîner des difficultés d’endormissement ou de maintien du sommeil. Les pensées répétitives, l’inquiétude ou la nervosité empêchent un sommeil réparateur, même si l’on passe suffisamment de temps au lit.
Les habitudes alimentaires et la consommation de substances
Certains aliments ou substances consommés avant le coucher peuvent perturber le sommeil :
- Caféine : présente dans le café, le thé, certains sodas ou médicaments, elle peut retarder l’endormissement et réduire la qualité du sommeil.
- Alcool : bien qu’il puisse aider à s’endormir, il perturbe en réalité les phases profondes du sommeil et provoque des réveils nocturnes.
- Repas lourds ou riches en matières grasses : peuvent entraîner des inconforts digestifs et compliquer l’endormissement.
Le manque d’activité physique ou une activité tardive
Une vie sédentaire ou, à l’inverse, une activité physique intense juste avant le coucher peut perturber le sommeil. Pratiquer régulièrement une activité en journée favorise un sommeil profond, mais en faire tard dans la soirée peut avoir l’effet inverse.
Les habitudes de sommeil irrégulières
Se coucher et se réveiller à des heures différentes, notamment en raison d’horaires de travail décalés ou d’un mode de vie numérique, peut désynchroniser l’horloge biologique. Cela rend le sommeil moins réparateur.
Les facteurs liés à des conditions médicales
Les carences et troubles hormonaux
Une déficience en vitamine D, fer ou magnésium peut causer une fatigue persistante. De même, des troubles hormonaux liés à la thyroïde (hyperthyroïdie ou hypothyroïdie) peuvent provoquer une grande fatigue, même avec un sommeil suffisant.
Les douleurs chroniques et maladies
Les douleurs dues à des conditions comme l’arthrite ou la fibromyalgie peuvent empêcher un sommeil profond et réparateur. La douleur peut provoquer des réveils fréquents, empêchant une récupération complète.
Les effets secondaires de certains médicaments
Certains traitements, notamment pour l’asthme, la dépression ou la pression artérielle, peuvent avoir pour conséquence des troubles du sommeil ou une sensation de fatigue au réveil.
Comment améliorer la qualité de son sommeil pour éviter la fatigue matinale
Adopter une routine de sommeil régulière
Se coucher et se lever à la même heure chaque jour, même le week-end, aide à réguler l’horloge biologique. Cela favorise un sommeil plus profond et réparateur.
Créer un environnement propice au sommeil
Une chambre fraîche, sombre et silencieuse facilite l’endormissement. Utiliser des rideaux occultants, un masque ou des bouchons d’oreilles peut faire une grande différence.
Pratiquer des techniques de relaxation
Respiration profonde, méditation ou lecture calme avant le coucher aident à réduire le stress et à préparer le corps au sommeil.
Limiter l’utilisation des écrans avant de dormir
La lumière bleue des téléphones ou tablettes perturbe la production de mélatonine, hormone du sommeil. Il est conseillé d’éviter ces écrans au moins une heure avant de se coucher.
Éviter caféine, alcool et repas lourds le soir
Réduire la consommation de stimulants en fin de journée, et privilégier un dîner léger, favorise un sommeil de meilleure qualité.
Pratiquer une activité physique régulière
Une marche ou une natation en journée contribue à une fatigue saine et à un sommeil plus profond, à condition de ne pas faire d’exercice intense tard le soir.
Quand consulter un professionnel
Si malgré ces conseils, vous continuez à vous réveiller épuisé, il est important de consulter un médecin ou un spécialiste du sommeil. Des examens approfondis, comme une polysomnographie, peuvent être nécessaires pour diagnostiquer d’éventuels troubles, notamment l’apnée du sommeil.
