Après 50 ans, le magnésium, un minéral essentiel pour le cœur
Les premières alertes cardiaques surviennent en moyenne à 56 ans chez les hommes et à 65 ans chez les femmes. Passé 50 ans, il devient crucial de protéger la santé du cœur, surtout lorsque l’on présente déjà des facteurs de risque comme l’hypertension, un cholestérol élevé ou le tabagisme.
Même en adoptant un mode de vie sain, il suffit qu’un nutriment fasse défaut dans notre alimentation pour augmenter le risque de crise cardiaque. Ce nutriment est le magnésium, qui joue un rôle clé dans le maintien d’un rythme cardiaque régulier en régulant les signaux électriques du cœur.
Les effets du vieillissement sur le cœur
Après 50 ans, la pression exercée par l’hypertension, l’hypercholestérolémie et le tabac devient plus importante pour le cœur et les vaisseaux sanguins. Selon le Dr Frank Han, cardiologue, un apport quotidien d’environ 320 mg pour les femmes et 420 mg pour les hommes aide à assurer le bon fonctionnement des vaisseaux et à maintenir un rythme cardiaque stable.
Michelle Routhenstein, diététicienne spécialisée en cardiologie préventive, ajoute que le magnésium contribue aussi à une tension artérielle saine en relaxant les vaisseaux sanguins, ce qui diminue le risque cardiovasculaire. Il aide également à réguler le cholestérol et à améliorer la sensibilité à l’insuline, deux aspects importants pour la prévention des maladies cardiaques après 50 ans.
Le déficit de magnésium devient fréquent avec l’âge
Le cardiologue souligne que, passé 50 ans, le déficit en magnésium devient courant. Les personnes âgées perdent davantage ce minéral par les reins, consomment généralement moins d’aliments riches en magnésium, et absorbent moins bien ce nutriment lorsqu’elles en prennent en supplément.
Une carence chronique en magnésium peut aggraver plusieurs problèmes de santé : hypertension, accidents vasculaires cérébraux, insuffisance cardiaque et arythmies. La santé osseuse est aussi concernée, car le magnésium participe à la solidité des os en régulant le métabolisme du calcium et en soutenant le renouvellement osseux, ce qui permet de rester actif et en bonne santé.
Comment assurer ses besoins en magnésium après 50 ans ?
Les experts recommandent d’abord de privilégier l’alimentation. Les céréales complètes, les épinards, les noix, les légumineuses et les pommes de terre sont d’excellentes sources de magnésium.
Une supplémentation peut être envisagée si l’apport alimentaire est insuffisant ou si des analyses montrent une carence. Cependant, cette supplémentation doit être discutée avec un professionnel de santé. Elle est souvent recommandée pour les personnes souffrant de troubles digestifs, de diabète de type 2, de consommation régulière d’alcool ou prenant certains médicaments comme des diurétiques ou des inhibiteurs de la pompe à protons.
Il est aussi important de rappeler que le magnésium n’est qu’un élément parmi d’autres pour préserver la santé du cœur. Un apport adéquat en calcium, potassium, folates, oméga-3 et vitamine C contribue également à la santé cardiovasculaire, à la solidité osseuse et à un vieillissement en pleine forme.
