Les conseils d’un expert pour vivre plus longtemps et en meilleure santé
En France, l’espérance de vie continue de s’améliorer. Selon l’Institut national d’études démographiques (Ined), elle atteint 79,2 ans pour les hommes et 85,3 ans pour les femmes en 2020. Ces progrès sont liés à la lutte contre les principales maladies, comme les cancers et les maladies cardiovasculaires.
Certains souhaitent profiter de ces années supplémentaires en restant en bonne santé, tandis que d’autres craignent que leur corps ne se fragilise avec l’âge. Pour aider à vivre plus longtemps en pleine forme, Leslie Kenny, experte en longévité, recommande trois habitudes simples à adopter au quotidien.
Commencez la journée avec une douche froide
La première recommandation peut sembler difficile : prendre une douche froide chaque matin. Selon Leslie Kenny, cela stimule le système immunitaire. Elle précise que cette pratique pourrait réduire la fréquence des maladies.
Une étude réalisée aux Pays-Bas a montré que les personnes qui prennent des douches froides tombent moins souvent malades, 29 % de moins que celles qui préfèrent les douches chaudes. Cette technique, appelée hydrothérapie par le froid, est aussi prisée par les sportifs pour favoriser la récupération et améliorer la santé mentale.
Pour débuter en douceur, Leslie Kenny conseille d’abord de finir une douche chaude, puis de réduire progressivement la température à froid. Elle recommande de penser aux défis à venir tout en adoptant cette habitude, en restant positif.
Un exercice simple pour renforcer le corps et l’équilibre
La deuxième habitude consiste à s’entraîner à se lever du sol. Cette activité, inspirée des zones bleues — ces régions où les habitants vivent longtemps, comme Okinawa au Japon — est facile à intégrer dans la routine quotidienne.
Selon l’experte, se relever plusieurs fois par jour renforce le bas du corps et améliore l’équilibre. Cela contribue à prévenir les chutes et la fragilité avec l’âge. Elle souligne également que dans ces régions, les habitants ont souvent l’habitude de s’asseoir ou de se relever en étant accroupis, ce qui renforce leur forme physique.
Ce type de mouvement doux s’inscrit dans une approche globale : pratiquer une activité physique régulière et profiter du contact avec la nature. Dans les zones bleues, il est courant de marcher pour faire ses courses ou de jardiner, ce qui favorise l’activité physique, l’exposition au soleil et le lien avec la nature.
Une alimentation riche en spermidine pour soutenir la longévité
Enfin, Leslie Kenny insiste sur l’importance d’une alimentation équilibrée. Elle recommande d’augmenter la consommation de spermidine, une molécule naturellement présente dans certains aliments.
Elle conseille d’intégrer chaque jour au moins une portion de champignons, de légumes verts, d’aliments fermentés ou de fromages à pâte dure et affinés. La spermidine joue un rôle clé dans le renforcement du système immunitaire, le renouvellement cellulaire et le processus d’autophagie, qui permet de recycler les cellules endommagées.
Avec l’âge, la production interne de spermidine diminue, d’où l’intérêt de la compenser via l’alimentation. Selon Leslie Kenny, cette molécule a même été associée à une réduction de la mortalité.
Résumé des conseils pour une vie longue et saine
– En 2020, l’espérance de vie en France est de 79,2 ans pour les hommes et 85,3 ans pour les femmes.
– Les habitudes recommandées : prendre des douches froides, se relever du sol régulièrement, et consommer des aliments riches en spermidine.
– Ces pratiques simples s’inspirent des régions où l’on vit longtemps et des recherches récentes en longévité.
