Plus de la moitié de la population souffre de mal de dos en France
En janvier 2022, l’Assurance maladie a indiqué que plus de 50 % des Français avaient connu au moins un épisode de mal de dos au cours de l’année précédente. La lombalgie aiguë (moins de quatre semaines) est la deuxième cause de consultation médicale, tandis que la lombalgie chronique (plus de trois mois) arrive en huitième position. Cette situation représente un enjeu majeur de santé publique.
La sédentarité, principale cause des douleurs lombaires
Le mal de dos est souvent lié à un mode de vie sédentaire. Lorsque les muscles ne sont pas suffisamment renforcés, ils ne peuvent pas soutenir efficacement la colonne vertébrale, ce qui provoque des douleurs dans le bas du dos. Malheureusement, beaucoup de personnes passent une grande partie de leur journée immobiles, notamment en raison de leur travail. Selon des études récentes, 38 % des adultes français restent plus de huit heures par jour dans une posture assise ou inactive.
Une solution simple pour réduire les douleurs au travail
Des chercheurs ont découvert qu’adopter une routine de changement de position peut soulager ces douleurs. Ils proposent de travailler pendant quinze minutes en étant debout après trente minutes passées assise. Selon leur étude publiée dans le numéro de février 2026 de la revue Applied Ergonomics, cette pratique pourrait également améliorer la concentration et diminuer le stress.
Une étude sur l’alternance assis/debout
Pour leur recherche, les scientifiques ont demandé à 28 employés de bureau d’alterner 30 minutes assis avec 15 minutes debout tout au long de la journée. Une autre groupe pouvait ajuster librement leur ratio entre assis et debout selon leurs préférences et leur confort.
Les résultats ont montré que tous les participants ont ressenti une diminution de leurs douleurs lombaires. L’étude indique que ceux qui respectaient le ratio 30:15 ont enregistré une réduction plus importante de la douleur, tout en bénéficiant d’avantages tels qu’une meilleure concentration et une réduction du stress.
Une meilleure adhésion grâce à une routine claire
Les chercheurs ont également constaté que les participants suivant le ratio fixe 30:15 respectaient cette routine plus régulièrement. La simplicité de cette organisation et le sentiment de routine qu’elle procure expliquent cette meilleure adhérence. À l’inverse, une approche plus flexible, adaptée à chaque personne, a parfois conduit à un engagement moins constant, ce qui pourrait réduire son efficacité.
Etirez-vous et marchez pour prévenir les douleurs
Il est également conseillé de ne pas rester trop longtemps immobile. Lors de votre journée de travail, pensez à vous lever régulièrement, et en rentrant chez vous, faites des marches ou des étirements. Ces gestes simples aident à maintenir la souplesse musculaire et articulaire.
Les étirements, en particulier, permettent au corps de retrouver sa mobilité et de réduire le risque de blessures. Selon Cody Mooney, athlète en Crossfit, ces exercices facilitent une posture naturelle et aident à soulager les tensions musculaires accumulées durant la journée.
Une expérience personnelle encourageante
Emily Laurence, journaliste santé, a testé cette pratique en s’étirant 10 minutes chaque jour pendant une semaine. Elle raconte que cette expérience lui a permis de réaliser l’importance des étirements, notamment en intégrant le yoga dans sa routine. Elle envisage désormais de continuer à s’étirer régulièrement, convaincue des bienfaits.
Les bénéfices au-delà du dos
Adopter ces habitudes permet non seulement de réduire les douleurs dorsales, mais aussi de diminuer les risques de prise de poids, de dépression et de troubles du sommeil.
