Une habitude simple pour réduire le risque de crise cardiaque
Selon une étude récente, il ne serait pas nécessaire de marcher énormément chaque jour pour protéger son cœur. Les chercheurs de l’Université de Sydney et de l’Universidad Europea en Espagne ont découvert que la façon dont on marche peut avoir autant, voire plus d’impact que le nombre total de pas effectués.
Pas besoin d’atteindre les 10 000 pas quotidiens. Chez les personnes qui ne dépassent pas 8 000 pas par jour, celles qui concentrent leur activité en une ou deux sessions continues ont montré des taux plus faibles de crises cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux et de mortalité. Les chercheurs précisent qu’marcher 10 à 15 minutes en une seule fois, une ou deux fois par jour, réduit le risque de maladies cardiovasculaires d’environ 66 %.
Ce que la science dit sur la marche continue
Étayant leur propos, les chercheurs ont suivi 33 560 adultes âgés de 40 à 79 ans pendant huit ans. Tous marchaient moins de 8 000 pas par jour et ne présentaient pas d’antécédents de maladie cardiaque ou de cancer. Leur analyse a révélé des différences significatives selon la façon dont ils marchaient :
- Les personnes marchant 10 à 15 minutes d’affilée avaient seulement 4 % de risque d’événements cardiovasculaires, contre 13 % chez celles qui faisaient des marches plus courtes et fragmentées.
- Chez les plus sédentaires, marchant moins de 5 000 pas par jour, le risque de maladie cardiaque passait de 15 % à 7 % lorsqu’elles privilégiaient des marches plus longues.
- Le risque de décès tombait de 5 % à moins de 1 % chez ceux qui faisaient plusieurs longues marches dans la journée.
Une démarche accessible pour la santé du cœur
Pour le Dr Borja del Pozo, de l’Universidad Europea de Madrid, la simplicité de cette découverte est essentielle. « Nos recherches montrent que de petits changements peuvent faire une grande différence pour la santé. » Il recommande à ceux qui marchent déjà un peu de prévoir plus de temps pour des séances plus longues.
Le Dr Matthew Ahmadi ajoute que même pour les personnes très peu actives, passer de quelques pas plusieurs fois par jour à de longues marches a un impact évident sur la santé. Il rappelle qu’il n’est pas nécessaire d’atteindre les 10 000 pas quotidiens. Une ou deux petites promenades de 10 à 15 minutes, à un rythme régulier, peuvent apporter des bénéfices importants. Ces efforts stimulent le cœur, améliorent la circulation sanguine et diminuent fortement le risque de troubles cardiovasculaires.
Source : Step Accumulation Patterns and Risk for Cardiovascular Events and Mortality Among Suboptimally Active Adults, Annals of Internal Medicine, octobre 2025
