Avec l’âge, notre système immunitaire tend à s’affaiblir. Après 50 ans, le risque de développer des maladies chroniques augmente, ce qui peut réduire la capacité du corps à lutter contre certains virus, notamment ceux qui circulent en ce moment.
La bonne nouvelle, c’est qu’une habitude simple peut aider à renforcer ses défenses naturelles, à condition de la pratiquer régulièrement. Il ne s’agit pas de compléments alimentaires miracles, mais d’un réflexe à adopter chaque jour : bouger. Selon la Dre Linda Yancey, infectiologue, « notre système immunitaire est lié à notre santé globale. Des habitudes saines dans l’ensemble conduisent à un système immunitaire plus robuste ».
Une activité physique pour améliorer la circulation sanguine
Les immunologistes s’accordent à recommander une activité physique quotidienne. Pas nécessairement dans un esprit de compétition ou d’endurance, mais parce que chaque marche rapide ou séance de vélo stimule directement le système immunitaire.
La Dre Yancey précise que « notre système immunitaire est complexe et lié à de nombreuses fonctions corporelles. Bouger favorise la circulation sanguine, facilitant le transport des globules blancs, aidant à maintenir un poids équilibré et à éliminer plus efficacement les agents pathogènes ». En extérieur, l’activité permet aussi d’augmenter naturellement le taux de vitamine D, un nutriment essentiel au bon fonctionnement des défenses immunitaires.
Prudence : éviter l’excès d’exercice
Pour le Dr Chirag Patel, allergologue, pratiquer une activité physique régulière présente aussi d’autres avantages, comme la réduction du risque de maladies cardiovasculaires ou de diabète, qui peuvent fragiliser le système immunitaire. Le plus important est de choisir une activité agréable et adaptée à ses préférences. La Dre Yancey recommande notamment le jogging, la marche rapide, le vélo ou la natation, des exercices d’intensité modérée.
Cependant, il faut faire attention à ne pas en faire trop. « Des études montrent qu’un entraînement supérieur à 80 ou 90 minutes peut en réalité affaiblir le système immunitaire et augmenter le risque d’infections respiratoires », explique le Dr Patel. L’objectif n’est pas de toujours pousser plus loin, mais de rester actif de manière régulière et raisonnable.
Autres conseils pour renforcer l’immunité
- Dormir au moins 7 heures par nuit pour permettre la régénération des cellules immunitaires.
- Avoir une alimentation riche en fruits, légumes et oméga-3.
- Limiter, autant que possible, le stress chronique qui peut affaiblir les défenses naturelles.
- Rester hydraté tout au long de la journée.
