Le muscle oublié à renforcer après 40 ans
Lorsque l’on pense « abdos », on imagine souvent des exercices pour obtenir un ventre plat. Cependant, sous ces muscles visibles, se cache un muscle profond souvent négligé : le transverse abdominal. Ce muscle, situé en profondeur, joue un rôle essentiel dans la stabilité du corps.
Le transverse abdominal soutient la colonne vertébrale, maintient nos organes et prévient les douleurs lombaires, qui deviennent plus fréquentes après 40 ans.
Un muscle clé contre la constipation et les ballonnements
Ce muscle, aussi appelé TA, part du bas du dos et s’enroule vers l’avant, formant une sorte de gaine naturelle autour de la taille. Il stabilise le tronc et soutient les organes internes. Lorsqu’il est faible, la charge repose davantage sur le dos et le plancher pelvien, deux zones vulnérables avec l’âge, la sédentarité ou après une grossesse.
Selon Jana Danielson, instructrice de Pilates, « les muscles du corset sont souvent négligés, mais ils ont un impact énorme sur le soutien du dos et du plancher pelvien. Cela permet un bon fonctionnement des organes, évitant constipation et ballonnements. »
Pourquoi ce muscle s’affaiblit avec l’âge
Avec le temps, le transverse abdominal perd en tonicité. Les changements hormonaux, une posture inadéquate en position assise, ou des habitudes respiratoires superficielles aggravent cette faiblesse. Résultat : le dos doit compenser, ce qui peut conduire à des douleurs.
La spécialiste souligne que « si l’on ne travaille que sur les exercices classiques pour les abdominaux, comme les crunchs, la posture et l’alignement de la colonne peuvent être compromis, impactant l’équilibre et la démarche. » Elle conseille d’investir principalement dans le renforcement de ce muscle pour de meilleurs résultats.
Comment reconnaître un transverse abdominal faible
Les signes d’un muscle en difficulté incluent des douleurs lombaires récurrentes, une posture affaissée ou un petit ventre persistant. « Des problèmes du plancher pelvien, comme des fuites urinaires, peuvent aussi indiquer que ce muscle a besoin d’attention, » prévient Jana Danielson.
Elle recommande de pratiquer régulièrement des exercices de respiration profonde, de gainage doux ou de Pilates ciblé. « En quelques minutes par jour, il est possible de renforcer ce centre du corps et de soulager le dos. »
