Inutile de viser les 10 000 pas par jour : voici le nombre de pas qui suffit pour protéger votre cœur
De nombreuses études ont été publiées sur le nombre de pas à réaliser chaque jour pour rester en bonne santé. Mais il n’est pas toujours évident de savoir s’il faut absolument atteindre les 10 000 pas quotidiens, se contenter de 6 000, ou simplement faire de longues randonnées le week-end pour prendre soin de son cœur.
Une étude menée par des chercheurs du Mass General Brigham, aux États-Unis, apporte des éclaircissements. Pendant dix ans, ils ont suivi 13 500 femmes d’environ 70 ans, équipées de montres connectées pour mesurer leur nombre de pas. Les chercheurs ont analysé si cette activité avait une influence sur la mortalité, toutes causes confondues. Les résultats, publiés dans la revue The British Journal of Sports Medicine, montrent que la quantité totale de pas effectués sur une semaine est plus importante que la régularité quotidienne.
4000 pas deux fois par semaine suffisent
Les résultats indiquent que les femmes qui réalisaient au moins 4000 pas un ou deux jours par semaine voyaient déjà une réduction significative des risques cardiovasculaires. Si elles atteignaient ce seuil trois jours ou plus par semaine, leur risque de mortalité diminuait de 40 % par rapport à celles qui marchaient très peu.
Les chercheurs précisent que les bénéfices se stabilisent ensuite, même pour celles qui dépassent les 7000 pas. En d’autres termes, marcher un peu est toujours mieux que ne pas marcher du tout, mais il n’est pas nécessaire de viser les 10 000 pas par jour pour réduire le risque de maladies cardiaques.
Un objectif de pas réaliste et atteignable
Selon la Dre I-Min Lee, épidémiologiste au Brigham and Women’s Hospital, « parce qu’aujourd’hui, beaucoup de personnes marchent peu, il est crucial de déterminer la quantité minimale d’activité physique nécessaire pour améliorer la santé, afin de proposer des objectifs réalistes et réalisables ».
Le Dr Rikuta Hamaya, principal auteur de l’étude, espère que ces résultats influenceront les recommandations officielles. Il explique : « Si nous pouvons encourager les femmes âgées à faire au moins 4000 pas une fois par semaine, nous pourrions réduire leurs risques de mortalité et de maladies cardiovasculaires. »
Source : Association between frequency of meeting daily step thresholds and all-cause mortality and cardiovascular disease in older women, British Journal of Sports Medicine, octobre 2025.
