7 habitudes du soir des retraités qui vivent heureux
Lorsque la journée se termine, beaucoup de retraités se retrouvent souvent devant leur canapé, la télévision en marche, quelques gâteaux apéritifs à portée de main. Rapidement, ils peuvent avoir du mal à s’endormir et se réveiller fatigués. D’autres, au contraire, se couchent en se sentant légers et souriants, avec le sentiment d’avoir pleinement profité de leur journée.
Cette différence s’explique rarement par un secret particulier, mais plutôt par de petites habitudes du soir, répétées chaque jour. Des études sur le sommeil et le vieillissement montrent que la retraite peut accentuer les effets négatifs de la sédentarité, des repas tardifs ou de l’isolement, ou au contraire, permettre de les corriger. La période après 20 heures est particulièrement déterminante dans ce changement.
Ce que les habitudes du soir révèlent des retraités heureux
Sans cadre professionnel, il est facile pour certains de voir leurs soirées se vider et se ressembler. Les médecins qui accompagnent les plus de 65 ans constatent souvent un même schéma : moins d’activité physique, des dîners copieux et arrosés, des siestes tardives, peu de contacts sociaux. Ces comportements fragilisent le sommeil et l’humeur des seniors.
Les retraités qui vivent heureux maintiennent toutefois une certaine structure. Ils pratiquent un hobby en soirée, prennent un moment pour réfléchir ou écrire dans un journal, ou encore savourent quelques minutes de solitude avec un livre ou une tasse de thé. Comme le disait Albert Einstein, il faut continuer d’avancer pour garder l’équilibre.
Les 7 habitudes du soir chez les retraités heureux
Voici ce que l’on retrouve souvent chez ces personnes épanouies :
- Un dîner léger : riche en légumes, légumineuses, poisson ou œufs, avec de l’huile d’olive et des aliments riches en oméga-3. Ils évitent les plats ultra-transformés et les desserts très sucrés, qui peuvent perturber le sommeil.
- Une activité physique douce : une marche digestive de 10 à 20 minutes, des étirements ou du yoga léger, qui favorisent la relaxation et libèrent des endorphines.
- Un hobby créatif pratiqué sans pression, pour le plaisir.
- Un moment de réflexion ou d’écriture pour faire le point sur la journée.
- Un lien avec un proche : un appel, un message ou un dîner partagé.
- Un temps de solitude choisie : lire, écouter de la musique ou simplement se détendre.
- Un rituel de coucher régulier qui prépare au sommeil, comme une lumière tamisée ou une tisane.
Comment instaurer une routine du soir adaptée
Pour que ces habitudes deviennent naturelles, les spécialistes conseillent de réserver la dernière demi-heure à une séquence calme : boire une tisane en pleine conscience, faire quelques étirements, prendre une douche ou une toilette, tamiser la lumière. Il est aussi recommandé d’éteindre les écrans pour éviter la lumière bleue, responsable de retarder l’endormissement en diminuant la production de mélatonine.
L’objectif n’est pas d’atteindre la perfection, mais de choisir une habitude pour le corps, une pour l’esprit et une pour le cœur, puis de les tester pendant au moins trois semaines. Avec le temps, cette organisation du soir devient un repère, favorise la joie et permet de se réveiller plus léger le matin suivant.
