À 50 ans, le risque de développer des maladies cardiovasculaires, comme l’infarctus ou les accidents vasculaires cérébraux, augmente considérablement. Ces problèmes peuvent survenir avant même que des symptômes inquiétants ne se manifestent. En France, une femme décède toutes les 7 minutes d’une maladie cardiovasculaire, souvent sans avoir ressenti de signes avant-coureurs.
Parmi les menaces souvent sous-estimées par les patients, se trouve l’hypertension dite « limite » ou « borderline ». Il s’agit d’une tension artérielle légèrement élevée qui ne permet pas encore de poser un diagnostic d’hypertension classique, mais qui reste néanmoins préoccupante pour la santé à long terme.
Hypertension limite : qu’est-ce que c’est vraiment ?
Un cœur en bonne santé pompe le sang efficacement, sans exercer une pression excessive sur les artères. En revanche, lorsque la tension augmente, cela exerce une pression continue sur les vaisseaux sanguins. À terme, cela peut endommager le cœur et d’autres organes vitaux.
La tension artérielle se mesure avec deux chiffres : le premier, appelé pression systolique, correspond à la force lors de la contraction du cœur. Le second, la pression diastolique, correspond à la relaxation du cœur. La systole permet de propulser le sang dans l’aorte, tandis que la diastole laisse les ventricules se remplir de sang.
Idéalement, la tension doit être inférieure à 130/80 mmHg au repos et en automesure à domicile. La « tension limite » se situe entre la normale et l’hypertension. Selon la Dre Maria Delgado-Lelievre, cette étape intermédiaire est cruciale pour agir rapidement afin d’éviter des dommages irréversibles. C’est le moment idéal pour prendre des mesures avant que la situation ne se détériore.
Que faire si votre tension est « limite » ?
Il ne faut pas négliger une tension légèrement élevée. Agir à ce stade peut vous permettre de préserver votre cœur et d’éviter la nécessité de médicaments ou de complications graves à l’avenir. Voici quelques conseils souvent donnés par les cardiologues :
Adopter une alimentation adaptée : un régime alimentaire visant à réduire la tension, comme le régime DASH (riche en fruits, légumes, fibres, et faible en sel), peut faire une différence notable. Des études ont montré qu’une telle alimentation peut faire baisser la tension en quelques mois.
Pratiquer une activité physique régulière : les spécialistes recommandent au moins 150 minutes d’exercice modéré par semaine. L’activité physique aide le cœur à fonctionner plus efficacement et réduit la pression sur les artères.
Surveiller sa tension régulièrement : mesurer sa tension à domicile, par exemple une fois par semaine, permet de suivre ses progrès et d’adapter ses habitudes si nécessaire.
Gérer le stress et bien dormir : le stress et le manque de sommeil peuvent faire augmenter la tension. Adopter des habitudes apaisantes et des techniques de relaxation contribue à éviter les pics de pression.
