Un geste de 10 secondes pour préserver sa mémoire
En France, environ 900 000 personnes vivent avec la maladie d’Alzheimer, la principale cause de démence. Beaucoup cherchent des moyens de réduire leur risque de développer cette maladie progressive.
Un exemple inspirant : Maryann, infirmière américaine
Maryann, connue sur les réseaux sociaux sous le nom de @maryann_with_a_plan, a été profondément touchée par la maladie. Sa grand-mère en est décédée et son père a été diagnostiqué. En explorant la question, elle partage des conseils basés sur la science pour la prévention. Selon elle, attendre de commencer à avoir des trous de mémoire pour agir est une erreur. Elle insiste sur le fait que la maladie peut débuter bien avant 65 ans, dès la trentaine, et qu’il est possible d’agir dès maintenant pour la prévenir.
Un exercice simple pour stimuler le cerveau
Les chercheurs estiment que 40 à 45 % du risque de démence est lié à des facteurs modifiables liés au mode de vie. Le stress, par exemple, joue un rôle important : il peut entraîner un rétrécissement de l’hippocampe, une zone clé de la mémoire. Pour renforcer la résilience cognitive, Maryann recommande un geste quotidien très simple, qui ne prend que 10 secondes.
Comment réaliser ce geste de 10 secondes
Il s’agit de rapprocher le bout de l’index et le pouce de chaque main comme pour pincer, puis de faire la même chose avec le majeur, l’annulaire et l’auriculaire. Ensuite, il faut répéter le mouvement dans l’autre sens, de l’auriculaire vers l’index, en maintenant les deux mains synchronisées pendant au moins dix secondes.
Les bienfaits de cet exercice
Pour Maryann, cet exercice de coordination bilatérale active les deux hémisphères du cerveau. Il aide à renforcer la concentration, à améliorer les voies neuronales et à réduire le stress. Des études menées sur des adultes âgés de 51 à 84 ans ont montré qu’un simple tapotement des doigts pendant dix secondes pouvait refléter l’état de la mémoire et des fonctions exécutives.
Un micro-rituel à compléter avec d’autres gestes protecteurs
Les spécialistes soulignent que ce mouvement seul ne garantit pas de prévenir la maladie. L’Alzheimer’s Society de Grande-Bretagne rappelle qu’aucun comportement isolé ne peut assurer une protection totale. Cependant, ce mini-rituel peut servir de rappel pour adopter d’autres habitudes saines, telles que :
- Pratiquer régulièrement une activité physique, réduire sa consommation d’alcool et arrêter de fumer.
- Maintenir une bonne santé mentale et rester socialement actif.
- Contrôler sa tension, son cholestérol et son diabète avec l’aide de son médecin.
- Protéger sa vue, son audition et éviter les traumatismes crâniens.
